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Auteur: gemoshi
Vues: 13
Date: Juin 2, 2015
Temps: 21:20:21 | 3 années depuis

10 aliments qui aident SLEEP


10 aliments qui aident SLEEP

Êtes-vous de la difficulté à dormir la nuit? Il pourrait être votre régime qui est à l'origine des problèmes, parce que les experts dire que ce que vous mangez peut avoir un effet majeur sur votre sommeil tranquillement. Si ils sont frustrés et parfois rester au lit soucier de votre manque de sommeil, puis vérifier ces dix aliments qui vous aideront à dormir plus profondément.

1. Banana

Une banane, ou un smoothie banane qui contient, pourrait être un bon moyen de vous empêcher de tourner et vous retourner la nuit. Les bananes sont une source de potassium et de magnésium, qui détend les muscles, et aussi contiennent du tryptophane, qui est un ingrédient clé qui aide à calmer la production du corps des hormones.


2. Camomille

Évitez toutes les boissons contenant de la caféine, de la mi-journée autour partir, il vous aidera à dormir plus profondément. Si vous voulez une tasse de thé, puis boire la camomille. Et «sans caféine et un excellent aide-sommeil naturel.

3. céréales

Un bol de votre petit déjeuner des céréales faibles en sucre préférée sera également aider à dormir. Les glucides complexes se trouvent sur les grains, avec le lait, vous donnera la protéine dont vous avez besoin et d'augmenter le tryptophane dans le sang, vous faire un signe de tête en peu de temps.

4. Jus de cerise

Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie et Rochester ont découvert que le jus de cerise augmente les niveaux de mélatonine dans le corps, qui se détend et vous aider à mieux dormir. Les gens dans l'étude qui buvaient du jus de cerise avant d'aller au lit, ils ont constaté que leurs symptômes de l'insomnie ont été réduits.

5. Honey

Les nutritionnistes disent que le miel peut aider à induire le sommeil bien. Une cuillère à soupe de miel avant le coucher, ou peut-être avec thé à la camomille, va augmenter les niveaux d'insuline et un peu 'aider le tryptophane pour entrer dans le cerveau.

6. amandes

Le magnésium est également nécessaire pour le sommeil d'une nuit paisible, et les amandes sont une excellente source de magnésium. Ils font vraiment collation savoureuse et saine, et les chercheurs ont lié le manque de magnésium dans le corps à l'insomnie.

7. œuf à la coque

Une chose qui peut vous tenir éveillé la nuit est de manger trop de sucre, juste avant d'aller au lit. Qu'est-ce que vous avez besoin est les glucides complexes tels que ceux trouvés dans les œufs, qui permettra d'éviter les fluctuations dans les niveaux de sucre dans le sang et vous empêcher de se réveiller dans la nuit.

8. laitue

Laitue contient un sédatif naturel appelé lactucarium, qui vous aidera à trouver le sommeil. Vous pourriez avoir votre œuf à la coque avec un peu de salade »et alors vous devriez obtenir le bénéfice des deux glucides complexes et oeuf propriétés naturelles de la laitue de détente.

9. Nuts

Un autre écrou à ajouter à votre liste d'aliments induire le sommeil est le noyer. Les noix sont une source naturelle de l'acide aminé, le tryptophane, qui est connu pour être une aide pour un sommeil réparateur. En outre, ils contiennent de la mélatonine, qui aide à se calmer.

10. Poisson

Poissons, comme le saumon et le thon, sont riches en vitamine B6, dont le corps a besoin pour produire de la sérotonine et de la mélatonine, de sorte que les poissons serait le complément parfait à votre soirée de la salade trop.

Quelle que soit la nourriture que vous choisissez comme votre collation de nuit, ne pas manger trop de nourriture, parce que chaque repas lourd juste avant le coucher, vous empêche de dormir.

Quels sont vos aliments préférés qui aident à dormir?

Soyez heureux!

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