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Auteur: theWolves
Vues: 6
Date: Mai 16, 2015
Temps: 19:05:33 | 4 années depuis

10 ANS simple et efficace peut faire à HOME sur votre canapé


10 ANS simple et efficace peut faire à HOME sur votre canapé

Lorsque vous avez le choix de rester à la maison et de regarder votre émission préférée, ou de sortir pendant une heure dans la salle de gym, le canapé à regarder la télévision peut souvent sembler le meilleur choix, surtout si il fait froid et il pleut dehors. Cela ne signifie pas que vous devez devenir une patate de canapé complète, cependant, parce que nous avons dix grands exercices que vous pouvez faire sans avoir à perdre une seule seconde de votre programme préféré. Voici dix exercices simples de canapé efficace qui peut être fait dans le confort de votre maison et vous ne même pas besoin de se détourner de la télévision.

1. extensions de la jambe

Vous aurez à vous asseoir pour cela, mais il vaut mieux que de porter votre manteau et aller à la gym. Assoyez-vous droit et soulevez une jambe à la fois lentement à une position horizontale, inférieure, et répétez avec l'autre jambe. Faites-le plusieurs fois et fera des merveilles sur les muscles des cuisses.


2. stand Couch

Il devient un peu plus énergique avec cet exercice canapé. Asseyez-vous sur le bord du canapé, avec votre dos droit et la tête haute, et de garder vos bras tendus devant vous. Debout, puis plus bas jusqu'à ce que vos fesses touche juste le canapé, puis soulevez-vous dos droit. Répétez cette vingt fois et va se dégourdir les jambes et obtenir le pompage du sang autour du corps plus rapidement.

3. craquements Couch

Voici un autre des exercices efficaces que vous pouvez faire à la maison qui vous aideront à tonifier vos abdos dans le confort de votre canapé. Étirez longitudinalement sur le canapé et garder vos pieds un pouce ou si dans l'air et reposer votre tête sur le bras du canapé. Maintenant, levez les deux jambes et les bras simultanément jusqu'à ce que vous pouvez toucher vos chevilles. Réduisez vos jambes à nouveau, puis répétez l'exercice aussi souvent que vous le pouvez.

4. Fentes Couch

Il ya un peu plus d'effort impliqué dans les mouvements brusques canapé, parce que vous allez tenir. Debout, le dos sur le canapé, environ deux pieds loin de lui. Mettre un pied sur le canapé, puis se pencher en avant jusqu'à ce que l'autre jambe est à un angle de 90 °. Levez les jambes de swap nouveau droites et répéter la fente.

5. veau relance

Ceci est un autre des grands exercices que vous pouvez faire à la maison, qui a effectivement ne pas utiliser le canapé, mais vous pouvez toujours debout en face d'elle. Tenez-vous droit et gardez les yeux fermement sur le téléviseur. Gardez le dos droit et la tête haute aide, lever aussi haut que vous le pouvez sur vos orteils, puis redescendez et répétez. Si vous vous débrouillez bien, vous allez sentir l'étirement dans le dos des muscles du mollet.

6. soulève Leg

Soulève les jambes sont vraiment facile à faire sur un canapé et est beaucoup plus confortable pour les avoir sur un sol dur. Se penchant en arrière sur le canapé, cette fois avec la tête sur les coussins du canapé, pas sur le bras. Gardez les jambes droites, les élever à un positon verticale, puis revenir lentement inférieure. Répétez cette opération autant de fois que vous le pouvez.

7. pompes Couch

Voici un autre des exercices simples mais efficaces que vous pouvez faire à la maison: debout à côté du canapé, environ deux pieds du bras et de mettre ses mains sur le bras avec vos mains la largeur des épaules. Garder vos jambes et le dos droit, abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche le canapé, puis poussez-vous revenir dans la voie normale.

8. Ciseaux Couch

Ceci est l'un des exercices les plus efficaces que vous pouvez faire à la maison pour renforcer vos cuisses. Allongez-vous sur votre dos sur le canapé avec vos jambes droites dans l'air et les mains, paumes vers le bas et solidement planté dans le cul. Avec vos genoux légèrement pliés, écartez vos jambes aussi loin que vous pouvez aller, puis porter lentement ensemble et répéter. Cela vous donnera les muscles de la cuisse intérieure et extérieure de votre un bon entraînement.

9. Couch Side Plank

Cet exercice travaille sur vos abdominaux et aider à mincir votre vie. Allongez-vous sur votre côté, avec votre poids supporté sur un coude. Serrez vos abdominaux et soulevez vos hanches sur le divan jusqu'à ce que votre corps est en ligne droite, comme la position du pont. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez votre corps redescendre. Répétez trois fois et ensuite échanger les pièces et de travailler de l'autre côté du corps.

10. poings Couch

Notre canapé dernier exercice vous permettra de travailler sur un peu "d'agression, en regardant la télévision. Assoyez-vous droit sur le canapé, ce qui porte ses bras et de faire un poing. Puis, en utilisant vos bras en alternance entre les mains dur directement en face de vous et apporter votre bras en arrière sur sa poitrine. Répétez cette opération autant de fois que vous avez besoin pour obtenir tout ce que la colère refoulée de la route!

Quels sont vos exercices préférés que vous pouvez faire à la maison?

Rester en bonne santé et heureux!

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