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Auteur: duhxd
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Temps: 18:03:46 | 2 années depuis

10 conseils à mieux dormir


10 conseils à mieux dormir

Si vous êtes l'une des nombreuses personnes qui ont du mal à obtenir le sommeil, alors on n'a pas besoin de vous dire comment il peut affecter. Il ne suffit pas que vous vous sentez horrible le lendemain; mais il peut aussi affecter la santé et rendre l'âge plus rapide. Nous devrions tous viser à obtenir au moins huit heures de bon sommeil par nuit, mais les statistiques montrent que près de 35% pour cent des personnes obtiennent moins de sept heures de sommeil par jour. Si vous êtes dans ce 35% des personnes qui ont des difficultés d'endormissement, alors lisez ces dix secrets et des conseils sur la façon d'obtenir un meilleur sommeil.

1. Entrer dans une routine et puis de s'y tenir

Nos organismes travaillent pour horloges internes, qui sont connus comme les rythmes circadiens, et si vous continuez à changer l'heure d'aller au lit et le temps vous vous réveillez, vous bouleversent ces rythmes internes. Élaborer un horaire de sommeil que vous serez capable de coller à, et rester avec elle. De cette façon, vous trouverez beaucoup plus facile de trouver le sommeil.


2. Ne prenez pas de gadgets au lit avec vous

La lecture des emails au lit, ou le contrôle de Facebook, il est quelque chose que beaucoup de gens, mais est un moyen sûr de donner une mauvaise nuit. Il devrait être enroulement vers le bas et la préparation pour le sommeil, de manière à laisser les gadgets de la chambre. Écrans rétro-éclairés pour les ordinateurs et la tablette briller la lumière directement dans les yeux et que vont bouleverser vos rythmes internes, faisant de votre corps pense qu'il est le jour. Alors un bon conseil sur la façon d'obtenir un meilleur sommeil est de vous donner au moins une heure avant d'aller au lit sans regarder un écran d'ordinateur et vous dormirez beaucoup mieux.

3. Ne pas exercer juste avant d'aller au lit.

L'exercice rend vos augmentation du rythme cardiaque et du métabolisme des coups de pied dans la haute vitesse. Ceci est exactement le contraire, si vous avez besoin de bien dormir la nuit. Si vous ne voulez pas garder de se réveiller pendant la nuit, la meilleure chose à faire est de ne pas faire de l'exercice pendant au moins trois heures avant d'aller au lit.

4. Évitez la caféine après midi

Une autre astuce sur la façon d'obtenir un meilleur sommeil est d'éviter la caféine après midi. L'effet que la caféine a sur votre corps dure beaucoup plus longtemps que vous le pensez. Pour vous assurer que la caféine est hors de votre système avant d'aller au lit, éviter les boissons contenant de la caféine potable après midi. Méfiez-vous des sodas de soude trop, beaucoup d'entre eux contiennent de la caféine.

5. décharge de cerveau avant d'essayer de dormir

Pour beaucoup de gens, l'une des raisons pour lesquelles ils ne peuvent pas dormir parce qu'ils sont trop penser à toutes les choses que vous avez à faire. Un moyen facile d'aider à arrêter cette est d'écrire une liste de ce qui est sur votre esprit avant d'aller vous coucher. Ne un vidage de cerveau va mettre votre esprit au repos et vous pouvez dormir tranquille en sachant que vous avez à faire des listes tout prêt pour vous dans la matinée.

6. Gardez votre chambre aussi sombre que possible

Ceci est un autre bon conseil sur la façon d'obtenir un meilleur sommeil. Si il n'y a pas de lumière dans la chambre à coucher, votre cerveau va pense que les deux jours et qui va interrompre votre sommeil. Faites de votre chambre est aussi sombre et aussi convivial que possible. Acheter des rideaux épais, ou la ligne que vous avez, et ne laissez pas votre chargeur de téléphone portable dans la chambre, de sorte que la lumière peut perturber le sommeil.

7. Ne pas manger tard dans la nuit

Ceci est l'un des conseils les plus utiles sur la façon d'obtenir un meilleur sommeil. Il peut être difficile si vous travailler tard, ou avoir un long voyage de retour, mais un grand repas trop près de l'heure du coucher, vous empêche de dormir la nuit. Alors que votre corps est occupé à digérer la nourriture, vous ne serez pas capable de dormir, et essayez de ne pas manger quelque chose de trop lourd pour au moins trois heures avant d'aller au lit.

8. Gardez votre chambre froide

Quand vous allez dans un profond sommeil, la température du corps descend et vous pouvez vous aider à dormir pour y arriver bientôt. La température recommandée pour une chambre est à seulement 65 degrés Fahrenheit. Cela peut sembler un peu trop froid pour certaines personnes, mais vous obtiendrez la température du corps à un niveau qui favoriserait un sommeil plus profond.

9. Ne pas utiliser l'alcool pour arriver à dormir

Suivant bons conseils sur la façon d'obtenir un meilleur sommeil est jamais utiliser d'alcool pour arriver à dormir. Un couple de boissons alcoolisées avant de se coucher se détendre et de vous aider à trouver le sommeil, mais sera probablement de retour dans quelques heures. Le résultat final sera que, bien que vous pouvez trouver le sommeil plus rapidement, dans l'ensemble vous obtenez moins de sommeil la nuit.

10. Évitez de prendre des siestes pendant la journée

Si vous vous sentez vraiment fatigué, puis une sieste de 20 minutes pendant la journée seront sembler une bonne idée, mais est-il susceptible de dormir moins la nuit. Si vous avez l'habitude de prendre une sieste, vous devrez peut-être essayer de ne pas le faire pendant un certain temps, mais une fois que vous vous habituez, vous aurez une bien meilleure qualité de sommeil pendant la nuit.

Comment obtenir un meilleur sommeil? Quels sont vos meilleurs conseils?

Soyez heureux!

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