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Auteur: aroglic
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Temps: 22:40:17 | 3 années depuis

10 CONSEILS comment arrêter crises de boulimie


10 CONSEILS comment arrêter crises de boulimie

Une définition de la frénésie alimentaire est «la consommation incontrôlée de grandes quantités de nourriture dans un court laps de temps». Comme la plupart des troubles de l'alimentation, des crises de boulimie peut varier grandement en gravité. Dans les cas graves, des crises de boulimie peut avoir des conséquences médicales graves, et l'aide doit être demandée par un médecin. Dans de nombreux cas, cependant, l'hyperphagie boulimique peut être juste une mauvaise habitude et est souvent causée par tentatives pour perdre du poids ou de ne pas suivre un régime alimentaire normal. Donc, si vous êtes une personne dont l'un de la boîte de chocolat est tout simplement pas assez, alors lisez nos dix conseils sur la façon de réduire votre frénésie alimentaire:

1. Conservez l'emballage dans le placard

Notre premier conseil sur la façon d'arrêter la frénésie alimentaire est - lorsque vous atteignez pour une collation, comme un paquet de biscuits ou des bonbons, puis prendre deux ou trois biscuits, puis retourner le colis à l'armoire avant de se rasseoir. Ne pas manger quoi que ce soit de la meute ou, sinon, à la tentation de manger plus sera là, devant vos yeux.


2. Ne sautez pas de repas

Une autre astuce efficace sur la façon d'arrêter la frénésie alimentaire est - assurez-vous que vous mangez correctement pendant les repas et ne jamais sauter un repas. Sauter un repas sera, bien sûr, vous faire faim et probablement plus de compenser quand le prochain repas ou binging sur collations. Votre corps digère la nourriture meilleure, plus facilement si vous mangez régulièrement et vous êtes susceptible de manger moins globale.

3. Mangez vos repas à la table

Mangez vos repas à la table est une autre bonne astuce sur la façon d'arrêter l'hyperphagie boulimique. Vous devez donner à votre corps le temps de se rendre compte qu'il a eu assez de nourriture, alors prenez votre temps avec vos repas et mangent assis à une table, et non pas en face de la TV ou debout dans la cuisine. Assurez votre repas d'un événement, de profiter de la nourriture et vous vous sentirez plus complète et moins susceptibles de se gaver sur les collations tard dans la journée.

4. Manger un bon petit déjeuner

Manger un bon petit déjeuner sera également vous aider dans votre recherche sur la façon d'arrêter l'hyperphagie boulimique. Soyez sûr d'obtenir un bon petit déjeuner sain tous les jours. Mangeurs de frénésie sont souvent des gens qui sautent le petit déjeuner parce qu'ils obtiennent vraiment faim un peu plus tard dans la journée et mangent beaucoup plus que ce qu'ils feraient si elles mangeaient le premier repas de la journée.

5. Essayez de boire plutôt que de manger

Il est en fait étonnamment facile de confondre soif et la faim, donc, un autre grand bout sur la façon d'arrêter la frénésie alimentaire est la suivante: si vous vous sentez le besoin de manger, essayez de boire un verre à la place. La meilleure option est de l'eau. Vous pourriez apaiser le désir, qui peut être juste une sensation de soif de toute façon, et vous sentirez aussi un peu plus large.

6. Changez-vous

Parfois, la cause de crises de boulimie peut être l'ennui. Essayez de vous tenir occupé et si vous commencez à vous sentir un désir à venir sur, puis sortir pour une promenade, faire un peu de travail, rien à prendre votre esprit hors alimentaire. Une fois que vous commencez à apprendre à reconnaître l'apparition des envies, vous pouvez commencer à les contrôler et ne pas laisser votre désir de vous contrôler!

7. Identifier vos aliments déclencheurs

Les crises de boulimie est pas aussi rare qu'on pourrait le penser, et la plupart des gens ont un aliment qui, une fois que vous avez ramassé, ils trouvent qu'il est difficile de mettre à nouveau. Pour les fromages certaines d'entre elles, pour d'autres, il est du chocolat ou une crème glacée. Pensez à ce que vos aliments déclencheurs sont et de prêter attention à ce problème. Idéalement, vous devriez viser à vous entraîner à manger seulement une petite portion de ces aliments, mais si vous ne pouvez pas faire, alors soyez honnête à ce sujet, et ne pas acheter cette nourriture, jusqu'à ce que vous vous sentez plus en contrôle de vos envies.

8. Arrêtez de manger la nuit

Beaucoup de gens affirment que leur frénésie alimentaire se produisent la nuit, après avoir mangé leur repas principal de la journée. Donc, une autre astuce sur la façon d'arrêter la frénésie alimentaire est - a fixé un moment de la soirée d'arrêter de manger et de s'y tenir! Faire de cette petite règle pour vous. Si vous vous promettez que vous ne mangez rien après, disons, 08 heures, la prochaine fois que vous enlevez vos chaussures et vous détendre devant la télévision, il faut espérer qu'il ne sera pas automatiquement atteindre pour la nourriture. Lorsque vous mangez distraction, vous mangez plus, sans même le savoir, si vous avez un yaourt ou une tasse de lait chaud à la place!

9. heures fixes pour l'alimentation

Si vous trouvez qu'il est trop difficile de contrôler votre alimentation, puis fois fixes de la journée à manger des repas et des collations. Ils ont mis fois pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et se livrent parfois pour certaines collations saines entre les deux. Il pourrait prendre un peu d'apprendre la discipline de cette routine, mais il devrait aider à éviter de trop manger ou de sauter des repas.

10. Obtenir de l'aide

Dans ses formes les plus graves, des crises de boulimie est une maladie, mais une maladie qui peut être guérie. Si vous avez un vrai problème que les contrôles que vous mangez, vous pouvez obtenir le soutien de thérapeutes ou des groupes de soutien qui vous aideront à vous sentir plus responsable, et de parler avec des gens qui ont les mêmes problèmes peuvent être très bénéfique et thérapeutique.

Avez-vous d'autres suggestions sur la façon d'arrêter les crises de boulimie? Sentez-vous libre de les partager dans la section des commentaires ci-dessous.

Rester en bonne santé et heureux!

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