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Auteur: noidboy20
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Temps: 10:23:20 | 3 années depuis

10 CONSEILS comment arrêter crises de boulimie NUIT


10 CONSEILS comment arrêter crises de boulimie NUIT

De nombreux experts conviennent que le pire moment pour manger trop est dans la soirée et la nuit, mais beaucoup de gens mangent un repas énorme, tard dans la nuit, de sorte que ne cessent de grignoter jusqu'à ce que finalement s'endormir. Si vous êtes nuit la nourriture de temps mangeur, alors ce pourrait être la raison pour laquelle il est difficile de perdre du poids, parce que vous ne devez pas ces calories à cette heure de la nuit. Voici dix façons de vous aider à sortir de l'habitude de la nuit boulimie:

1. Ne manquez pas le petit déjeuner

Si vous sautez le petit déjeuner ou d'autres repas toute la journée, alors vous êtes beaucoup plus susceptibles de trop manger plus tard. Il est un fait bien prouvé que les personnes qui sautent le petit déjeuner finissent par manger plus de calories, en général, à la fin de la journée.


2. Otez les collations en regardant la télévision

Une autre astuce sur la façon d'arrêter binge eating la nuit est à ranger la nourriture en regardant la télévision. Allumez le téléviseur et obtenir les collations - ce qui est la routine la nuit pour beaucoup de gens, mais qui est exactement quand vous êtes susceptibles de trop manger. Manger en regardant la télévision est un moyen sûr de prendre du poids, parce que vous êtes distrait et vous ne réalisent même combien vous avez mangé.

3. D'autre part, ne pas mourir de faim vous-même ou

Si vous avez besoin d'une collation dans la soirée puis manger une bonne santé, parce que vous affamer vous donnera envie de manger quelque chose, même tard dans la soirée. Plus tard dans la soirée, il obtient, le pire il est l'hyperphagie boulimique ou vous, puis une collation en soirée lumière est très bien, il va arrêter les raids au réfrigérateur pendant la nuit.

4. Buvez une boisson chaude la nuit

Un autre bon conseil sur la façon d'arrêter binge eating la nuit est de boire une boisson chaude. Une tasse de chocolat chaud ou thé caféine aider à conjurer les fringales plus tard. Une boisson chaude, juste avant d'aller au lit, va vous aider à vous sentir rassasié et vous aider à trouver le sommeil plus rapidement aussi.

5. Obtenez plus de sommeil

Obtenir suffisamment de sommeil est une autre astuce sur la façon d'arrêter binge eating la nuit. Paradoxalement, le moins de sommeil que vous obtenez, vous allez le plus susceptibles de se réveiller la nuit sensation de faim! Le manque de sommeil augmente la production du corps de l'hormone de la faim, la ghréline, qui portera sur les fringales.

6. Apprenez à déstresser

Trouver des moyens pour se détendre avant de se coucher, parce que le stress peut vous faire envie nourriture aussi. Lire un livre, écouter de la musique ou essayer la méditation. Si vous pouvez vous donner une pause du stress pendant un certain temps, il sera beaucoup moins susceptibles de trop manger le soir.

7. Évitez les pics et les creux de la nutrition

Une autre astuce sur la façon d'arrêter binge eating la nuit est de manger de petits repas régulièrement tout au long de la journée. Éviter haute et basse de la nutrition et du sucre contribuera à lisser les affres de la faim. Manger des petits repas, plutôt que d'un énorme, permettra d'améliorer la façon dont vous vous sentez et arrêter les envies soudaines pour la nourriture.

8. émergents

Une grande cause de la frénésie de manger le soir est tout simplement l'ennui. Gardez vos soirées intéressant de prendre une classe dans la nuit, sortir avec des amis ou prendre un nouveau passe-temps. Tenir occupé et vous serez moins susceptible de manger hors de l'ennui.

9. comprendre pourquoi vous binge

Demandez-vous pourquoi vous mangez pendant la nuit et essayer de mettre en place un plan visant à briser le cycle. Pour beaucoup de gens, il n'y a rien de plus qu'une habitude, donc la prochaine fois que vous vous trouvez atteindre pour la nourriture, demandez-vous: '? Je suis vraiment faim '

10. pense à l'avenir

Un festin de minuit vous donnera la gratification instantanée, mais il ne sera pas apporter quelque chose de bon dans le long terme. Pensez à quelques grands moments que vous avez à venir et comme étant en surpoids pourrait obtenir de la manière de ce. Pensez également à petit, parce qu'il est probablement pas si loin, vous pourrez profiter encore plus pour ne pas binging maintenant.

Avez-vous d'autres suggestions sur la façon d'arrêter binge manger la nuit?

Soyez heureux!

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