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Auteur: theWolves
Vues: 16
Date: Juin 2, 2015
Temps: 20:41:40 | 3 années depuis

10 CONSEILS DOIVENT savoir-faire pour gagner du muscle POUR LES FEMMES


10 CONSEILS DOIVENT savoir-faire pour gagner du muscle POUR LES FEMMES

Pas si facile pour les femmes d'obtenir musculaire, car il est pour les hommes, en raison des différences dans la structure du corps de la femme et de l'équilibre des hormones dans le corps aussi. La façon dont une femme peut augmenter la masse musculaire, cependant, est plus ou moins le même que ce serait pour un homme, mais le gain peut ne pas être aussi évidente, si vite. Si vous souhaitez tonifier votre corps et augmenter vos muscles, alors voici dix conseils sur la façon d'aller à ce sujet:

1. Mangez sainement

Notre premier morceau de conseils sur la façon de gagner du muscle est de manger sain. Vous devez être fournir votre corps avec le bon type de la nutrition qui va construire la masse musculaire, et non pas l'accumulation de graisse. Ayez une alimentation saine des aliments frais et de consommer suffisamment de calories pour alimenter vos séances d'entraînement. La femme moyenne a besoin d'environ 1.500 à 2.000 calories par jour, en fonction de la hauteur, bien sûr, et si vous brûlez 300 à 600 calories au cours de la séance d'entraînement, il sera alors nécessaire d'augmenter votre apport calorique quotidien en conséquence.


2. Mangez beaucoup de protéines

Un autre bon conseil sur la façon de gagner du muscle est de manger beaucoup d'aliments à haute teneur en protéines, il est la protéine qui renforce les muscles. Les viandes maigres, le poisson et les oeufs sont quelques-uns des aliments qui sont riches en protéines que vous devriez vous assurer que vous avez inclus dans votre régime alimentaire.

3. Développer 3 à 5 fois par semaine

Définir un programme d'exercice régulier, à la fois à une salle de gym, ou vous pouvez mettre de côté une zone de la formation à la maison. Si vous prévoyez de travailler à la maison, vous avez besoin d'équipement de formation de poids, tels que des haltères et des haltères. Exercice 3-5 fois par semaine et qui donnera à votre corps le temps de récupérer entre les entraînements.

4. Réduire le cardio

Abattre sur cardio est un autre bon conseil sur la façon d'augmenter la masse musculaire. Trop de cardio et votre corps seront effectivement commencer à utiliser le muscle pour alimenter votre exercice. Cela commence à se produire après environ 30 minutes d'entraînement cardio-intensive, de manière à maintenir la quantité de cardio se fait en dessous de ce niveau.

5. Entraînez-vous avec des poids

Les poids que vous choisissez pour commencer dépendra de votre force actuelle, afin de choisir les poids qui peuvent être effectuées par 5 à 10 répétitions confortablement avec. Effectuer trois grands exercices avec des poids, banc de presses, les ascenseurs morts et des squats régulièrement, au repos pendant deux ou trois minutes entre chacune.

6. Ne vous inquiétez pas devenir une Miss Hulk

Il n'y a pas besoin de vous inquiéter que votre masse trop parce que les hormones et les gènes des femmes ne sont pas seulement faites pour cela. Femme carrossiers prennent des suppléments et travaillent beaucoup plus que vous, pour obtenir leurs muscles en regardant la façon dont ils le font.

7. Concentrez votre temps principalement sur la formation de poids

Cardio est bon pour perdre du poids et garder le cœur en bon état, afin de ne pas sauter complètement. Concentrez-vous sur la formation de poids, pour la majorité de votre séance d'entraînement, cependant, parce que cela est le meilleur moyen de construire des muscles.

8. Soulevez lourde

Notre prochain de bons conseils sur la façon de gagner du muscle est de soulever des poids lourds. Vous devez pousser votre corps dur, si vous voulez obtenir des muscles, de sorte à augmenter les poids progressivement, mais assurez-vous qu'ils sont assez lourds pour faire un effort pour les lever. Pour construire le muscle par la formation de votre corps et vous avez besoin de plus en plus fort; vous ne serez pas atteindre vos objectifs de formation de renforcement musculaire avec le poids que vous pouvez soulever facilement.

9. Réduire la durée de vos séances d'entraînement

Un autre bon conseil sur la façon d'augmenter la masse musculaire pour les femmes est de raccourcir vos séances d'entraînement. Essayez de ne pas passer deux heures dans le gymnase à la fois, faire une répétition après l'autre, parce que tout cela va augmenter votre force, ne pas ajouter aux muscles. La meilleure façon de gagner du muscle est de lancer de courtes séances d'entraînement, les plus difficiles.

10. Consommer des protéines à la fois avant et après une séance d'entraînement

Rappelez-vous, il est la protéine que votre formation de poids va se transformer en muscle. Consomment environ 10 à 20 grammes de protéines dans une demi-heure avant l'entraînement et immédiatement après la même. 20 grammes de protéines est l'équivalent d'environ 90 grammes de poitrine de poulet ou de 100 grammes de boeuf maigre.

Combien de protéines-vous réellement besoin?

Eh bien, la recommandation moyenne quotidienne pour les femmes est de 1 gramme de protéines par kilogramme de poids 1 ou 0,4 grammes par kilo de poids. Mais si vous vous entraînez dur, alors vous aurez besoin d'augmenter votre apport en protéines à environ 2 grammes de protéines par 1 kg de poids corporel. Donc, si vous pesez 60 kg, par exemple, vous avez besoin d'environ 100-120 grammes de protéines par jour, si vous faites de l'exercice.

Comment faire pour augmenter la masse musculaire? D'autres conseils?

Rester en bonne santé et heureux!

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