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Auteur: JohsBk
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Temps: 17:38:52 | 3 années depuis

10 CONSEILS Genius sur la façon d'avoir plus d'énergie pendant la journée, du matin au soir


10 CONSEILS Genius sur la façon d'avoir plus d'énergie pendant la journée, du matin au soir

Eh bien, nous pourrions faire un peu plus d'énergie à la fois, mais si vous vous sentez bas et léthargique la plupart du temps, alors il pourrait être temps de faire quelque chose à ce sujet. Café et les boissons énergisantes peuvent vous donner un regain d'énergie à court terme, mais cela est tout ce que vous voulez - à court terme. Voici dix façons d'obtenir de l'énergie sain et plus durable, de première chose le matin, la nuit dernière chose.

1. Prenez un petit déjeuner, même si vous ne voulez pas

Notre premier conseil sur la façon d'avoir plus d'énergie tout au long de la journée est de ne pas sauter le petit déjeuner, même les jours où vous êtes pressé, ou tout simplement ne sont pas faim. Le petit déjeuner est essentiel pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin de se réveiller, et que l'énergie va vous voir à travers, au moins, jusqu'à ce qu'il est temps pour le déjeuner.


2. Faites de l'exercice du matin

Bouger votre corps et votre sang de pompage à nouveau avec quelques exercices dans les pâtisseries du matin, et vous mis en place bien pour le reste de la journée. Quelques coups ou une promenade autour du bloc, vous excitent ainsi que plusieurs tasses de café.

3. Mangez plus de fibres

Une autre astuce sur la façon d'avoir plus d'énergie tout au long de la journée est de manger plus d'aliments riches en fibres. Fibres dans votre alimentation est la meilleure façon d'obtenir une libération lente de l'énergie qui durera plus longtemps. Un bol de son dans la matinée fournira les glucides qui libèrent l'énergie dans votre sang en permanence et qui va vous aider à éviter les pics et les creux de votre niveau de sucre dans le sang.

4. garder hydraté

Étant donné que la plupart de votre corps est constitué d'eau, il devrait être une surprise que le manque d'eau aura une incidence sur les niveaux d'énergie. Si vous ne buvez pas assez d'eau, puis épaissit votre sang, votre cœur doit travailler plus fort et qui provoque la fatigue. Vous devez boire environ deux litres d'eau chaque jour. Gardez une trace de combien vous buvez et l'augmenter, si nécessaire.

5. Avoir quelque chose à manger tous les trois à quatre heures

Notre prochain conseil sur la façon d'avoir plus d'énergie pendant la journée est de manger des portions plus petites, mais plus souvent

.

Pour garder vos niveaux d'énergie, il est important que vous mangez quelque chose tous les deux à quatre heures. L'astuce consiste à maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable tout au long de la journée, donc manger des collations saines entre les repas et ne pas laisser tout pour manger un grand repas à la fin de la journée.

6. Obtenez plus de sommeil

Il va sans dire que si vous ne dormez pas assez, alors vous allez être fatigué! Entrer dans un schéma régulier de sommeil jamais aller au lit en même temps et se réveillent dans le même temps, et essayer d'obtenir huit heures de sommeil par nuit.

7. Prenez l'air

Astuce suivante sur la façon d'avoir plus d'énergie tout au long de la journée est d'obtenir plus d'air frais.

Que vous enfermé à la maison toute la journée, ou coincé dans un bureau, un manque d'air frais et l'exercice va vous faire vous sentir fatigué. Il va pour une promenade et vous serez étonné de voir ce qui peut dynamiser et vous vous réveillez.

8. Accroître la promptitude avec oméga-3

Il ya une bonne raison pour que les gens appellent le poisson - «nourriture pour la pensée». Mangez plus de poissons gras comme le thon et le saumon, et les oméga-3 les acides gras aider à garder les cellules du cerveau en bonne santé et votre esprit alerte. Les acides gras oméga-3 aident également le corps à convertir les glucides en glycogène, qui utilise le corps pour l'énergie.

9. Faites une pause!

Si vous êtes bombardé de courriels, d'appels téléphoniques et vous êtes embourbé avec le travail, puis prendre une pause. Il suffit de marcher loin de tout pendant quelques minutes, écouter de la musique, et quand vous revenez, vous vous sentirez beaucoup plus prudent et vous serez beaucoup plus efficace.

10. Splash peu "d'eau sur le visage

Lorsque vous commencez à vraiment ressentir de la fatigue venant, pulvériser de l'eau froide sur votre visage pour vous réveiller. Dans une étude récente, plus de 50% des participants ont déclaré que le simple fait d'éclabousser votre visage à l'eau froide leur a donné une quantité considérable d'énergie renouvelée.

Comment faire pour avoir plus d'énergie pendant la journée? Quelles sont vos suggestions?

Soyez heureux!

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