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Auteur: aroglic
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Temps: 23:32:52 | 2 années depuis

10 conseils sur la façon de battre l'insomnie et endormir plus rapidement


10 conseils sur la façon de battre l'insomnie et endormir plus rapidement

Tout le monde a la nuit occasionnelle de tourner et vous retourner et ne pas être capable de dormir, mais saviez-vous qu'environ 65% aura du mal à dormir la nuit à tout particulier? Voilà plus d'un problème que vous pouvez avoir trop pensé parce que si vous ne recevez pas huit heures de sommeil bien la nuit, alors vous serez plus sensible à des attaques cardiaques et des cancers, et vous êtes susceptible de raccourcir votre espérance de vie . Ne paniquez pas, cependant, si vous avez la mauvaise nuit occasionnel, qui ne sera pas faire de mal, mais si vous souffrez d'insomnie sur une base régulière, alors lisez ces dix conseils sur la façon de battre l'insomnie et s'endormir plus rapidement, parce que votre manque de sommeil pourrait être nuisible à la santé.

1. entrer dans une routine

Pour bien dormir, votre corps a besoin d'avoir une routine de sommeil régulier, afin de fixer un calendrier pour vous-même et de s'y tenir, même le week-end. Aller au lit en même temps tous les jours et se réveiller à la même trop, même si vous ne faites pas vraiment besoin, puis votre corps se sert à la routine et vous dormirez beaucoup mieux.


2. Réduire stimulants

Stimulants comme la caféine, la nicotine et l'alcool vont cesser d'avoir de bien dormir la nuit, de façon à réduire ou couper, le café, l'alcool et le tabagisme, en particulier dans l'après-midi et le soir. L'effet stimulant de café peut durer jusqu'à 24 heures et, alors que l'alcool peut vous rendre somnolent au début, et puis il va s'user peut vous amener à se réveiller à nouveau dans la nuit.

3. Obtenez plus d'exercice

Les personnes qui prennent régulièrement de l'exercice, à mieux dormir. Même exercice assez modérée, comme aller pour une promenade aidera à atténuer la tension qui ne peut pas être la cause de votre sommeil. Évitez de prendre tout exercice intense juste avant le lit, bien que, ou ils vont avoir l'effet inverse et rendre plus difficile l'endormissement.

4. Assurez-vous que votre chambre est un lieu de détente

Assurez-vous que votre chambre est plus calme, plus sombre, comme vous pouvez le faire. Si la lumière brille à travers les rideaux, alors ce serait un bon investissement pour acheter certains de ceux plus épais, ou pour convenir à certains navires de la tente. La température dans votre chambre est trop importante. La température idéale pour une chambre est de 65 degrés Fahrenheit, ou en d'autres termes, pas trop chaud.

5. électronique de Ban de votre chambre à coucher

Les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les téléphones mobiles et les iPads, ils agissent comme une distraction et vous rappeler d'autres choses que vous pourriez avoir besoin de le faire, plutôt que de permettre de vous détendre correctement et endormir. Si vous savez qu'il peut y avoir des messages qui vous attendent sur votre téléphone, vous serez tenté d'atteindre plus et vérifier, si elle est sur la table de chevet.

6. Avoir un vent bas période avant d'aller au lit.

Vous avez besoin d'une période de détente avant d'aller au lit, alors prenez un bain chaud, lire un livre et essayez de vous détendre pendant une heure avant d'aller au lit. Faire quelque chose qui va prendre votre esprit hors des soucis que vous pourriez avoir et quelque chose qui est pas trop exigeant. Cela donnera à votre corps une chance de se détendre et se préparer à dormir.

7. Assurez-vous que votre lit est confortable

Un lit confortable peut faire une différence dans la façon dont vous dormez, donc envisager l'achat d'un nouveau si votre lit se sent trop mou ou trop dur. Vous devez vous assurer que tout dans votre chambre est agréable et confortable, autant que possible, de sorte qu'il n'y a pas de distractions qui pourraient vous empêcher de dormir.

8. Faites une liste des choses qui sont inquiétantes

Si vous avez une lourde charge de travail, ou des choses que vous avez à l'esprit, puis faire une liste vous aidera à organiser vos pensées et vous arrêtez à vous soucier de nuit. Si vous faites une liste de ce que vous devez faire demain, vous verrez que vous ne mentez pas dans le lit se soucier eux.

9. Limiter les siestes

Une sieste pendant la journée peut sembler un bon moyen de rattraper un peu de 'sommeil, mais vous êtes susceptible de rendre plus difficile pour vous de dormir la nuit. Si vous avez une nuit d'insomnie, alors il est préférable de rester éveillé toute la journée suivante, de sorte qu'il sera dormir plus profondément.

10. Arrêtez d'essayer trop dur de dormir

Essayez de ne pas se soucier du fait que vous ne dormez pas, ou qu'il ne vous tenir éveillé. Certains insomniaques ont constaté que si ils essaient de rester éveillé, plutôt que d'essayer de s'endormir, en fait endormir plus vite!

Soyez heureux!

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