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Auteur: CanadianPwnage
Vues: 8
Date: Mai 23, 2015
Temps: 23:02:52 | 5 années depuis

10 conseils sur la façon de construire muscle rapide


10 conseils sur la façon de construire muscle rapide

Il ya quelques différences entre les hommes et les femmes de maquillage physique qui ne rendent pas plus difficile pour les femmes à construire la masse musculaire. La plupart des filles ne veulent pas ressembler à l'incroyable Hulk, mais un tonique et mince peuvent regarder vraiment attrayant. En fait, il serait difficile pour une femme de développer les muscles ondulant d'un bodybuilder mâle, mais voici dix conseils sur comment vous pouvez changer la forme du corps et de construire le muscle rapidement.

1. Vérifiez la façon dont vous regardez, pas combien vous pesez

Pour la plupart des femmes, gagner du muscle ira de pair avec la perte de graisse, mais vous ne devriez pas focaliser sur ce que vos échelles de salle de bains vous disent cependant. Le poids peut varier de jour en jour et, si vous essayez de construire la masse musculaire, alors votre poids peut en fait augmenter de temps à autre. Qu'est-ce qui devrait être fait pour vérifier vos progrès, vous regardez dans le miroir pour voir comment votre forme du corps est de mieux en mieux.


2. Assurez-vous que vous mangez suffisamment

Une autre astuce sur la façon de construire vite musculaire est de vous assurer que vous mangez suffisamment. Si vous cherchez à perdre du poids et tonifier vos muscles, ne pas oublier que vos muscles seront toujours besoin de puissance, si vous souhaitez développer. Ne pas couper les calories trop loin, ou qu'il n'y a pas suffisamment de nutriments pour la croissance musculaire, et d'augmenter la consommation de glucides et de protéines pour nourrir cette croissance.

3. Equilibrez vos séances d'entraînement

Extreme cardio brûler les graisses mais aussi entraver le progrès de la construction musculaire. Vous aurez besoin d'équilibrer les exercices de tonification musculaire avec des exercices cardiovasculaires pendant que vous construisez la masse musculaire.

4. Poussez-vous

Alors que vous ne voulez pas vous blesser, vous avez besoin de pousser pour obtenir les muscles à travailler plus fort et augmentent en taille. Donc, notre prochain conseil sur la façon de construire le muscle rapide est de pousser un peu plus pour la répétition, jusqu'à ce que vous sentez la brûlure, car les muscles sont développés en réponse à être poussé au-delà de ce qu'ils ont été utilisés pour.

5. Développer plusieurs fois par semaine

Entrer dans une routine de travailler au moins trois fois par semaine. Si vous êtes nouveau à l'exercice, vous devrez peut-être commencer avec moins de séances par semaine, jusqu'à ce que le corps est utilisé pour le nouveau régime; mais ensuite, quand vous vous sentez à l'aise de le faire, à augmenter le nombre de séances progressivement.

6. Exercice chaque muscle

Une autre astuce sur la façon de construire vite musculaire est d'exercer tous les muscles. Ne pas se concentrer uniquement sur un ensemble de muscles, faire des exercices qui travaillent multiples articulations et les muscles en même temps. Des exercices comme les squats, deadlifts, fentes et sauts boîte poussent un certain nombre de muscles, donc soyez construction de masse musculaire dans le corps pour moins d'effort.

7. Ajouter du poids comme il se doit

Lorsque vous commencez à être à l'aise avec tout exercice, alors il est temps de la formation de poids, augmenter les répétitions, ou les deux. Lorsque vous cessez de vous pousser au maximum, votre corps va commencer à produire de la testostérone, qui vous aidera à construire la masse musculaire. Ne vous inquiétez pas cependant, il ne sera pas assez de testostérone pour laisser pousser la barbe et de développer une voix profonde!

8. Avoir un bon repas après l'entraînement

Votre repas post-entraînement est trop importante, de sorte que notre suggestion suivante de la façon de construire le muscle plus rapide est d'avoir toujours bon repas en bonne santé après chaque séance d'entraînement, avec beaucoup de protéines et de glucides. Le but d'avoir votre repas post-entraînement dans les deux heures de formation et les éléments nutritifs seront dirigés vers les muscles.

9. Prenez beaucoup de sommeil

Ne sautez pas de sommeil, si vous essayez de construire le muscle, parce que ce où la vraie magie se produit. Si vous avez fait une bonne séance d'entraînement et était rempli de beaucoup de protéines, puis, pendant que vous dormez, votre corps va réparer et renforcer les muscles.

10. Ayez de la patience

Renforcement musculaire est un travail difficile et, surtout pour les femmes, il faut du temps. Ne pas avoir peur que votre masse aussi, ce qui est très peu probable et maintient à la routine. Vous verrez une différence dans la forme de votre corps dans une période de temps raisonnable, mais cela peut prendre jusqu'à douze mois avant de voir des changements dramatiques.

Comment construire le muscle rapide? Quels sont vos meilleurs conseils?

Soyez heureux!

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