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Auteur: wHH
Vues: 17
Date: Mai 23, 2015
Temps: 14:51:42 | 5 années depuis

10 conseils sur la façon de perdre du poids et gagner du muscle


10 conseils sur la façon de perdre du poids et gagner du muscle

Il existe trois principaux domaines pour se concentrer sur quand vous voulez perdre du poids et gagner du muscle en même temps: l'alimentation, cardio-training et de poids. Mais, ils doivent être équilibrés. Trop de cardio et vous perdez du muscle ainsi que la graisse. Trop de nourriture et nourrir vos muscles, mais il met également le poids non désirée. Si vous cherchez à perdre l'excès de graisse et de muscle dans le même temps, alors lisez ces dix conseils sur comment vous pouvez faire:

1. Comment perdre du poids et gagner du muscle? Vous ne pouvez pas faire cela sans avoir à travailler sur

Vous ne serez pas en mesure d'atteindre votre objectif sans avoir à travailler régulièrement, et ce sera une combinaison de musculation et travail cardio. Pour atteindre le gain de masse musculaire pour vous pousser plus fort que vous le feriez normalement, alors soyez prêt à faire quelques efforts.


2. Équilibrer les calories

Un autre bon conseil sur la façon de perdre du poids et gagner du muscle est de se rappeler que vous allez travailler dur, de sorte que vous aurez besoin des calories pour alimenter tous ces efforts. Le nombre exact de calories qui sera nécessaire dépendra d'un certain nombre de facteurs, y compris l'âge, la taille et le poids actuel. Regardez sur les sites en ligne de remise en forme et de trouver un calculateur de calories pour avoir une idée.

3. Mangez plus de protéines

Astuce suivante sur la façon de perdre du poids et gagner du muscle est de manger des aliments riches en protéines, à la fois avant et après une séance d'entraînement. Viande maigre, poisson et les oeufs sont tous de bonnes sources de protéines, qui vous aideront à construire la masse musculaire, et non pas l'accumulation de graisse.

4. Évitez les aliments transformés

Les aliments transformés sont votre pire ennemi. Ils sont généralement plein de graisses, les sucres, les additifs et une grande partie de la bonne volonté ont été dépouillés. Coller au lieu de la nourriture fraîche où vous le pouvez, et vous aurez une meilleure chance de perdre du poids et tonifier les muscles.

5. Ne comptez pas sur les suppléments

Ne soyez pas tentés par les images de femmes en super forme sur les bouteilles de suppléments dans certains magasins de santé. Il n'y a pas de véritable alternative au travail acharné et une bonne, saine et équilibrée alimentation.

6. limite des hydrates de carbone

Il est vrai que les glucides de coupe va vous aider à perdre du poids, mais ne pas oublier que les glucides jouent un rôle important à jouer dans la construction des muscles et de vous donner le carburant pour alimenter vos séances d'entraînement. Manger des aliments entiers, chaque fois que possible, ce qui vous donnera une source à long terme de l'énergie.

7. Limite cardio pendant 30 minutes par jour, 3-4 jours par semaine

Travail cardio est important de tonifier votre corps et perdre du poids non désirée, mais peut être conservé pendant un maximum de 30 minutes par jour. Pas plus que cela et votre corps va commencer à utiliser vos muscles comme carburant pour la formation.

8. Faire de la formation d'une partie de votre séance d'entraînement de poids

Un autre bon conseil sur la façon de perdre du poids et gagner du muscle est d'inclure la formation de poids régulière dans votre routine d'exercice. La formation de poids et de résistance sont les meilleures façons de construire les muscles. Faire de la formation de force que tous les autres jours, afin que votre corps a une chance de récupérer dans le milieu, et de ne pas exagérer. Vous avez besoin de vous pousser, mais vous ne voulez pas vous blesser.

9. rester motivé

La meilleure façon de rester motivé est de vous fixer des objectifs réalistes et de suivre vos progrès. Les échelles de salle de bains peuvent ne pas être la meilleure trace de vos progrès que vous voulez mettre un peu de «poids sur vos muscles. «Mieux vaut suivre vos progrès sur les poids soulevés et prendre des photos d'eux-mêmes, de sorte que vous pouvez suivre l'évolution de la forme du corps.

10. Ne pas attendre des miracles du jour au lendemain

Ne croyez pas tout le battage médiatique que vous pouvez lire dans certains magazines, cela ne changera pas du jour au lendemain. Ils peuvent, cependant, attendre à voir quelques changements pour 5-8 semaines ou plus.

Comment perdre du poids et gagner du muscle? Sentez-vous libre de partager vos suggestions dans la section des commentaires ci-dessous.

Soyez heureux!

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