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Auteur: skudwerd23
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Temps: 12:52:07 | 1 an depuis

10 GRAINES sains vous devriez inclure dans votre alimentation


10 GRAINES sains vous devriez inclure dans votre alimentation

Graines ... ils sont de toutes formes et tailles, et il est pas étonnant qu'ils sont si bons pour vous, sont, après tout, plein de toutes les vitamines, protéines et minéraux qui sont nécessaires pour démarrer une nouvelle vie. Certains peuvent être pulvérisés sur les smoothies, certains peuvent être ajoutés à pain et la plupart sont meilleurs mangés crus. Voici un aperçu des dix premières semences qui devraient être inclus dans votre alimentation:

1. les graines de sésame

Les graines de sésame sont plus que quelque chose à saupoudrer sur le dessus d'un pain à hamburger! Ils contiennent des quantités importantes de calcium, le cuivre, le manganèse, ainsi que d'un type de fibre qui a été montré pour diminuer le taux de cholestérol.


2. Graines de Chia

Les graines de chia sont une véritable locomotive d'une graine. Ils sont chargés de minéraux et de vitamines; ils sont une excellente source de fibres, de calcium et de protéines et sont la source végétale la plus riche en oméga-3 acides gras qui est. Pour obtenir tous les avantages de graines de chia en perspective, il suffit de considérer ces faits: ils ont plus d'antioxydants que les bleuets, plus de calcium que le lait et plus de vitamine C que les oranges. Si vous voulez en savoir plus sur les graines de chia avantages, cliquez ici.

3. Graines de grenade

Un autre des semences est la plus saine des graines de grenade. Graines de grenade sont une excellente source d'antioxydants, qui aident à protéger les cellules du corps des dommages causés par les radicaux libres. Ils sont particulièrement riches en polyphénols, des antioxydants, censé aider à réduire le risque de cancer et de maladies cardiaques.

4. Pépins de raisin

Pépins de raisin ont une concentration unique de flavonoïdes, vitamine E et les polyphénols. Ils sont réputés pour leur capacité à réduire l'hypertension artérielle, le cholestérol et aider à protéger contre les maladies cardiaques.

5. Les graines de tournesol

Les graines de tournesol sont également sur la liste des plus sain demi. Grand comme un casse-croûte, les graines de tournesol sont une riche source de phytostérols et seulement un quart de tasse de graines contient la quasi-totalité de l'apport quotidien recommandé de vitamine E, avec beaucoup d'énergie stimuler vitamines B aussi.

6. Les graines de cumin

Les graines de cumin sont souvent considérés comme une épice, mais également parfaitement alignées comme l'un des les graines de super pour la nutrition. Une cuillère à café de graines de cumin contient environ 20 milligrammes de calcium et plus de 30 milligrammes de potassium et deux cuillères à café fournira 15% des besoins quotidiens en fer.

7. Les graines de chanvre

Les graines de chanvre sont, bien sûr, également inclus dans notre liste des semences saines. Chanvre obtient une mauvaise presse parfois injuste en raison de la croyance à tort depuis longtemps que le chanvre et la marijuana sont la même chose. Eh bien, la vérité est que le chanvre ne sera pas obtenir élevé sur votre muesli, mais vous fournira avec beaucoup de construction osseuse magnésium, le fer et les 9 acides aminés essentiels dont vous avez besoin.

8. lin

Les graines de lin, le meilleur utilisé sur terre car ils sont difficiles à digérer, ils sont l'une des meilleures sources d'oméga-3 acides gras appelés acide alpha-linolénique ou ALA. Ceci est un composé qui est absent de l'alimentation de nombreuses personnes, mais il est une source importante d'énergie et de l'un des blocs de construction de base que nos corps ont besoin pour prospérer.

9. Les graines de citrouille

Un autre des semences saines est graines de citrouille. Une excellente source de protéines, 100 grammes de graines de citrouille fournira 54% des besoins quotidiens en protéines. Ils sont aussi une riche source de thiamine, de riboflavine et niacine et contient la dépression busting chimique L-tryptophane.

10. Graines d'abricot

Les graines d'abricots sont amères pour manger, mais contiennent certains avantages nutritionnels fabuleux. Noyaux d'abricot contiennent un composé appelé amygdaline ou de la vitamine B17, qui est connu pour aider à protéger contre le cancer.

Quels sont vos semences saines préférés?

Rester en bonne santé et heureux!

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