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Auteur: teebeck
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Temps: 15:05:11 | 1 an depuis

10 SECRETS alimentaires pour vous aider à perdre du poids


10 SECRETS alimentaires pour vous aider à perdre du poids

Perdre du poids ne doit pas être un tel défi, si vous prenez quelques étapes simples pour changer vos habitudes alimentaires. Pas besoin d'aller sur un régime d'accident, ce qui ne contribue pas à maintenir le poids de toute façon. Et «beaucoup mieux de jeter un oeil à certaines de vos habitudes alimentaires et de voir ce que vous pouvez changer pour le mieux. De cette façon, ils font que de petits changements à votre style de vie, de sorte qu'il sera plus facile de coller à vos objectifs. Si vous voulez perdre du poids, et que vous voulez le garder éteint, alors jetez un oeil à ces dix choses simples que vous pouvez faire pour vous aider à manger sain et de réduire les calories.

1. Planifiez à l'avance

Une des premières choses que vous pouvez commencer à faire si vous voulez perdre du poids est de planifier vos repas à l'avance. Si vous laissez la dernière minute pour décider de ce que vous mangez, vous êtes plus susceptible de prendre un repas pré-emballés, ou par téléphone pour une pizza. Décider sur le menu pour chaque semaine à l'avance, et acheter une semaine complète d'ingrédients à la fois. Si vous êtes une personne occupée au cours de la semaine, alors vous pouvez également pré-préparer des repas sains le week-end.


2. Assurez-vous toutes les options saines faciles à atteindre

Faire plus facile de choisir la bonne option en le rendant facile à manger des collations saines. Gardez les fruits dans un bol de fruits qui est laissé dans la cuisine et vous pouvez pré-préparer des collations végétariens comme des tranches de carottes ou de céleri, de sorte que vous pouvez simplement prendre quand vous avez faim. Une demi-heure sur le week-end et vous pourriez avoir tous vos collations faibles en calories prêt pour le reste de la semaine prochaine.

3. Gardez une trace de ce que vous mangez

Un moyen facile de vous assurer que vous en tenez à votre plan d'alimentation est d'enregistrer dans un journal ce qui fait vraiment de manger tous les jours. Suffit d'écrire à chaque repas et collation vous mangez, et vous serez alors en mesure de suivre ce que vous avez mangé. Ensuite, vous pouvez vous arrêter quand vous trouvez que vous êtes atteint d'une collation trop.

4. Retirez toutes les tentations

Ne même pas risquer de laisser une de ces tentations à l'arrière de l'office ou le réfrigérateur. Avoir un bon nettoyage de vos armoires de cuisine et de supprimer toute nourriture que vous savez que vous ne devriez pas manger, parce que si il est, il est très probable que vous devenez tenté, que la détermination est pensé pour avoir.

5. Ajouter plus de légumes dans votre assiette

Fruits et légumes sont vos meilleurs amis quand vous essayez de perdre du poids, contiennent beaucoup d'avantages nutritionnels, mais avec beaucoup de fibres qui vous remplit, et à vous sentir plein pour une longue période de temps. Une bonne façon de vous assurer que vous mangez plus de légumes est toujours viser de remplir au moins la moitié de votre assiette de légumes au moment des repas. Vous aurez toujours le manger aussi complexe, mais vous serez consommer moins de calories.

6. Suivez l'exemple des Japonais

Saviez-vous qu'il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau vous dit que vous êtes plein? Ceci est une des raisons pourquoi les Japonais ont tendance à manger jusqu'à ce qu'ils sentent qu'ils sont environ 80% de la pleine et ensuite arrêter de manger. Vous aurez toujours assez de nourriture de l'alimentation et, vingt minutes plus tard, vous vous sentirez rassasié et satisfait, mais vous ne mangez pas trop.

7. Ne pas manger à l'extérieur d'un paquet

Même si elle est quelque chose de sain, de ne pas manger de la nourriture de l'emballage, ou êtes-vous plus susceptibles de manger plus que vous avez vraiment besoin. Si vous grignoter devant la télévision, par exemple, mettre la collation dans un bol ou sur une plaque, et de laisser le paquet dans la cuisine. Si vous ne le faites pas, vous êtes susceptible d'aller au fond de l'emballage sans même réaliser que vous faites.

8. Acheter des assiettes plus petites

Briser la taille des portions que vous mangez est beaucoup plus facile que de couper certains types d'aliments tout à fait. La meilleure façon de contrôler les portions, est d'utiliser des assiettes plus petites. Beaucoup de gens ont des plaques grands géants dans leurs placards maintenant, et le plus grand plateau, le plus de nourriture que vous allez mettre sur eux. Des assiettes plus petites tromper effectivement l'esprit en pensant que vous mangez plus que vous êtes, si vous vous sentez toujours plein, même si vous mangez moins.

9. Ne pas être dupé dans penser que la faim est la soif

Il est très facile de confondre soif et la faim, donc si vous vous sentez de façon inattendue faim, essayez de boire un verre d'eau avant de manger une collation. Un verre d'eau avant chaque repas sera également vous aider à manger moins, et si l'eau est trop ennuyeux, vous pouvez toujours ajouter un peu de saveur à lui avec une touche de citron, baies et tranches de fruits.

10. Ne pas sauter le petit déjeuner

Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids. Un bon petit déjeuner moyenne qui comprend des protéines, vous donnera l'énergie pour voir à travers le midi, et vous aidera à manger moins tout au long de la journée.

Rester en bonne santé et heureux!

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