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Auteur: theWolves
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Temps: 21:24:25 | 4 années depuis

10 trucs pour soulager les crampes menstruelles


10 trucs pour soulager les crampes menstruelles

La plupart des femmes souffrent de douleurs menstruelles à un certain point dans le temps et environ 40% des femmes ressentent des crampes, assez graves pour rendre les activités quotidiennes normales plus difficile à réaliser. Les crampes menstruelles sont généralement causées par une production accrue d'une hormone appelée prostaglandine, qui crée des contractions utérines intenses qui causent la douleur et l'inconfort. Si vos crampes menstruelles causent un problème, essayez ces dix conseils qui vous aideront à apaiser et soulager:

1. Évitez la caféine

Trop de caféine va aggraver les crampes menstruelles. Donc, notre premier conseil sur la façon de soulager les crampes menstruelles est d'éviter le café, le thé et les boissons au cola et même certains fruité qui ont la caféine ajoutée à eux. Essayez de boire plutôt la camomille, qui n'a pas de caféine et contient également de la glycine, qui est un acide aminé qui peut aider à soulager les spasmes musculaires.


2. Mangez des bananes

Tous les aliments riches en potassium sont bonnes, comme pourrait l'être la carence en potassium qui provoque des crampes ou les aggraver. Les bananes sont juste un exemple d'un aliment riche en potassium, mais il ya aussi des légumes à feuilles vertes comme les épinards et les haricots blancs, comme le soja ou vous pouvez essayer aussi.

3. Mangez plus de oméga-3 les acides gras

Des études ont montré que les femmes qui mangent plus d'aliments gras oméga-3 riche en acide connu crampes menstruelles moins graves. Vous pouvez augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3 en mangeant plus de poisson et les noix ou vous pouvez prendre un supplément d'huile de poisson par jour.

4. Mettez vos pieds

Astuce suivante sur la façon de soulager les crampes menstruelles est de simplement mettre vos pieds. Allongez-vous avec vos pieds élevés au-dessus du reste de votre corps peut aider à détendre les muscles utérins. Essayez couché sur le lit, avec ses pieds posés sur un couple d'oreillers.

5. Mettez un peu de pression sur votre estomac

Certains légère pression sur votre estomac peut également soulager la douleur. Placez votre main sur votre estomac et appuyez doucement pendant dix secondes à la fois et va provoquer les muscles de se détendre ainsi que de prendre l'esprit d'inconfort.

6. Mangez des produits laitiers

Les aliments riches en calcium peuvent également réduire les crampes. Essayez de manger plus de lait, yogourt et le fromage juste avant et pendant le cycle et aider à détendre les muscles et réduire la gravité des crampes.

7. Portez des vêtements amples

Les vêtements qui correspondent parfaitement autour de la taille ne fera qu'aggraver le problème, de manière à donner les jeans skinny et autres vêtements moulants un repos pendant un certain temps.

8. Partez pour une promenade

Un autre bon conseil sur la façon de soulager les crampes menstruelles est d'aller pour une promenade. Partez pour une marche rapide, trois fois par jour et cette libération endorphines dans votre corps qui vous font sentir mieux et réduire la douleur. La marche est la meilleure façon de réduire la douleur des crampes menstruelles.

9. Faire des redressements assis

Chaque exercice sera utile, mais des redressements assis peuvent être particulièrement efficaces dans la réduction de la douleur des crampes menstruelles. Sit ups aideront à libérer la douleur, mais seront étirer les muscles abdominaux, qui auront le centre de votre attention de crampes.

10. traitement thermique

L'application de chaleur à votre estomac et le bas du dos aidera à détendre les muscles. Vous pouvez utiliser des tampons de chaleur ou bouteille d'eau chaude, ou de prendre un long bain chaud, qui va faire des miracles aussi!

D'autres conseils sur la façon de soulager les crampes menstruelles?

Restez belle, saine et heureuse!

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