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Auteur: duhxd
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Temps: 19:16:23 | 3 années depuis

20 aliments riches en calcium que les végétaliens EAT


20 aliments riches en calcium que les végétaliens EAT

Un des plus grands problèmes avec être un végétalien est de ne pas trouver une source de calcium sans produits laitiers; Au lieu de cela, il a à faire avec la constante "où vous obtenez votre calcium à partir?" question.

Et si les gens ne posent pas de questions, ils nous disent droite: "Vous savez que vous allez mourir si vous ne mangez pas votre football, non?"


Yup, parce que nous sommes totalement devenons un végétalien afin qu'ils puissent jouer avec la mort.

La vérité est que, bien que les mangeurs de viande regardant pour nous et nous assurer que nous ne devenons pas vraiment pâle, maigre et le développement de l'ostéoporose dans quelques semaines pour devenir végétalien, nous savons ce que nous faisons. Mais juste au cas où vous étiez un peu préoccupé par où il va maintenant obtenir votre dose de football, regardons 20 aliments riches en calcium que les végétaliens mangent.

1. Kale

Kale est le héros de notre liste des aliments riches en calcium. En fait, vous pouvez obtenir plus de calcium à partir de cette verdoyante vert que vous pouvez avec un verre de lait. Un verre de lait contient 300 mg de calcium par tasse, dont 32% est absorbée. Kale, cependant, contient 197 mg de calcium par tasse, dont 42% est absorbé.

Kale est aa source alimentaire clé de calcium, et a été, en fait, décrit comme le nouveau boeuf. Mais musculaire ou pas, ce vert aide à la formation et au maintien des os et des dents, ainsi que pour tout le reste que le calcium aide à.

2. Gruau

Beaucoup d'entre nous commençons la journée avec une tasse de Joe et un bol de gruau. Heureusement, les végétaliens peuvent également profiter d'un bon bol de porridge le matin.

Gruau est fondamentalement le petit héros, et même si elle est surtout connue pour être riche en fibres, a également beaucoup de calcium trop. Juste un pack 35g de farine d'avoine peut ave jusqu'à 105 mg de calcium, ce qui signifie que tel est bien le petit déjeuner des champions. Get over it.

3. Amandes

Amandes méritent aussi leur place sur notre liste des aliments riches en calcium. Les amandes sont super pratique, parce que vous pouvez tout simplement de saisir une poignée n'importe où, à tout moment. Dans un sens, les amandes sont un peu comme maltesers - mais beaucoup plus sain. Vous pouvez manger à la maison, au travail, tout en regardant Netflix, et vous pouvez également manger sur le voyage.

Ils sont une grande source de végétalien de calcium, aussi. Une portion de 80 oz unique contient mg ​​de calcium. En plus de cela, les amandes fournissent également de nombreux autres avantages pour la santé; ils peuvent mieux réguler nos niveaux de sucre dans le sang, nous aider à perdre du poids et à réduire le cholestérol.

4. Brocoli

Lorsque nous étions enfants, nous étions toujours dit de manger nos légumes. Certains d'entre nous pourrait tout traiter avec de la laitue, et les choux étaient aussi supportable. Mais à peine. Brocoli, d'autre part, était une chose complètement différente. Ça a été la ruine de la vie de nombreux enfants, et retournant souvent 16 était un parti qu'il y aurait plus de brocoli.

La chose est, le brocoli est une source essentielle de calcium pour les végétaliens. Ce essentiellement un meilleur super-héros vert Hulk, et est chargé avec 180 mg de calcium. Et vous ne savez jamais, vos goûts peuvent avoir changé maintenant. Essayez-le!

5. Les figues sèches

Figues frits sont un des aliments les plus douces riches en calcium. Si vous ne l'avez jamais auparavant considérés comme des figues sèches, vous devriez vraiment. Les figues sèches sont ridiculement savoureux, et sont idéales pour ceux qui ont la dent sucrée. Il pourrait ne pas ressembler le plus sympathique de fruits sur la planète, mais il a certainement frappé la tache.

Et la meilleure chose est que ils pourraient bien être la meilleure source de fruits de calcium sur la planète. Une figure individuelle contient 13 mg de calcium, tandis qu'une tasse contient une méga 241mg! Cela signifie que d'une poignée de figues sèches par jour est suffisant pour obtenir la plupart de votre quantité quotidienne recommandée de calcium. Équipe damn!

6. pruneaux

Vous vous souvenez peut partir de vos prunes d'enfance. Ou votre mère, votre père, votre oncle, votre tante, votre grand-mère, votre grand-père, tout ou 6 d'entre eux mangeaient pruneaux pour aider avec leur constipation.

Mais en plus d'aider avec notre côlon, les prunes sont également riches en calcium et sont un végétalien idéal pour aider avec nos os et des dents la source. Une seule tasse est remplie jusqu'à 75 mg de calcium, ce qui signifie que vous devriez sérieusement envisager d'ajouter les pruneaux à votre régime alimentaire, même si vous avez gros intestin.

Et si votre enfant vous demande pourquoi vous avez prunes dans la maison, juste pour le rassurer qu'il est pour les os.

7. riz

Certaines parties du monde sont littéralement entiché de riz brun. Le mot «nourriture» signifie en fait «riz» dans certains quartiers, et le riz brun fournit en fait la moitié des calories quotidiennes pour moitié de la population de la planète. Incroyable.

La différence entre le riz blanc et le riz brun est qu'il est beaucoup plus sain pour vous. Le riz est l'un des aliments les plus polyvalents riches en calcium, et est plein de nutriments, y compris le manganèse, le sélénium, le magnésium, le cuivre, et de la vitamine B3. Une seule tasse de riz cuit contient jusqu'à 50 mg de calcium.

8. Mélasse

Vegan sources de calcium ne sont pas mélasse simplement mieux aménagées. Plus sombre et plus riche que la mélasse normales, mélasse ont aussi plus d'éléments nutritifs. Ceux-ci comprennent le fer ainsi que le calcium, avec une seule substance de cuillère contenant jusqu'à 172 mg de calcium. Win.

La mélasse est une source de calcium parfaite végétalien pour ceux qui ont la dent sucrée; vous pouvez l'utiliser pour ajouter de la saveur à une variété de plats, sucrer vos crêpes le matin ou votre tasse de thé, et vous pouvez le faire avec la connaissance que vous avez trouvé en bonne santé.

Alors la prochaine fois un mangeur de viande demande pourquoi vous êtes arrosé le petit déjeuner dans la mélasse, juste leur dire que vous obtenez votre dose de football, et aimez la vie.

9. Black-Eyed Peas

Yup, le groupe hip-hop américain The Black Eyed Peas sont une grande source de végétalien de calcium. Pour obtenir le correctif, tout ce que vous avez à faire est de mettre leurs dossiers et ...

Attendre quoi?

Désolé. Mon éditeur m'a juste dit que la source de doliques à œil noir végétalien est en fait la

haricot

et le pas

bande

. Désolé!

Alors oui, les noirs de pois-eyed

haricot

Il est plein à craquer de 185 mg de calcium par demi-tasse, et il est également du potassium et de l'acide folique. Belle.

Où l'amour ...

10. Oranges

On nous dit constamment que JO est vraiment mauvais pour nous, mais saviez-vous que l'humble orange est en fait une excellente source de calcium végétalien?

Les oranges sont un fruit très savoureux, sont parfaits pour l'heure d'été et méritent aussi une place sur notre liste des aliments riches en calcium. Nous les aimons, et pourquoi un morceau d'orange est pleine de 73 mg de calcium, nous sommes sûrs que vous allez adorer. La grande chose à propos de ce fruit est qu'il peut être consommé partout. Mmmm.

11. algues

Les végétaliens ne mangent pas de poisson vraiment, qui est souvent la raison pour laquelle nous avons demandé où nous allions partir en oméga-3, ainsi que notre iode, magnésium et calcium.

Finalement, vous pouvez obtenir si fatigué de tout le questionneur qu'il se sent comme un soupir et dit, "Je ne sais pas."

Ceci est où vient dans les algues. Les algues sont un légume et non vivant, si les végétaliens peuvent manger. Et fantastiquement une seule tasse de choses premières contient 126mg de calcium. Ce montant est très élevé. Les algues ont aussi beaucoup d'autres avantages pour la santé, y compris l'aide avec notre thyroïde.

12. Cheerios

Si vous n'êtes pas un fan de la plus grande céréalière du monde, parce que les céréales sont riches en sucre, vous pourriez penser que la farine d'avoine est la seule option. Mais Cheerios sont en fait très bon pour vous.

Ainsi que la diminution du cholestérol, un bol de Cheerios contient 114 mg de calcium. Il suffit de verser un peu de lait de soja sur le dessus, la graisse avec quelques tranches de fraises et vous êtes loin! Nous aimons les choses comme une source végétalien de calcium, et certainement aider à commencer la journée du bon pied.

13. Graines de Chia

Les graines de chia sont livrés avec une foule d'avantages pour la santé étonnante. Ils peuvent vous aider avec le diabète, des problèmes de poids, la santé cardiovasculaire, le cancer du sein, le manque d'énergie et peuvent également aider avec les dents et les os.

Droit; deux cuillères à soupe de ces enfants contient 177 mg de calcium, ce qui équivaut à environ 18% de notre dose quotidienne recommandée. Ils peuvent être minuscules, mais ils emballent certainement un coup de poing, et ces noirs graines sont également riches en magnésium et le bore. Vous pouvez vous manger une collation, ou les inclure dans votre petit déjeuner ou un dessert.

14. chanvre lait

Le lait de chanvre est un autre des aliments merveilleuses riches en calcium. Le lait de chanvre est une alternative populaire au lait de vache avec les végétaliens, et est également le choix parfait pour les personnes qui sont allergiques au soja.

Vous n'êtes pas perdre votre football quand le remplacement de lait ou de produits laitiers, comme une tasse de lait d'armes de chanvre avec 30% de votre apport quotidien recommandé. De plus, le lait de chanvre est également riche en tous les acides aminés essentiels 10, tels que les acides gras oméga-3, de potassium et de fer. Encore mieux, le lait de chanvre est respectueux de l'environnement, ce qui rend pratiquement boire éthique. Et il a un goût beaucoup trop! .

15. Fruit

Précédemment, nous avons mentionné les figues comme une précieuse source de calcium pour les végétaliens. Figure est, en fait, le fruit qui contient plus de calcium que tout autre fruit, mais si vous voulez mélanger les choses un peu et de manger quelque chose de différent maintenant et puis, il est intéressant de noter que la plupart des fruits sont un excellente façon d'obtenir votre dose de football.

Mandarines contiennent 43 mg de calcium, tandis que les abricots secs contiennent environ 5 mg en une seule portion. Le kiwi fruit tropical est une autre grande source de végétalien de calcium, avec un morceau de fruit congaing 34 mg de calcium. Les dates sont trop bon, et sont équipées de 15 mg, tandis que la rhubarbe contient une énorme 348mg par tasse.

16. Amaranto

L'amarante est un peu comme le quinoa en ce qu'il est en réalité une graine et pas un grain. Et comme le quinoa, il est également l'un des aliments riches en calcium merveilleux que les végétaliens aiment manger.

En fait, l'amarante contient quatre fois plus de calcium que le blé, avec une seule tasse contenant 116 mg. D'autres nutriments comprennent le fer et le magnésium, avec la semence d'un excellent choix pour les personnes qui sont sans gluten. Et si vous vous demandez ce que vous pouvez faire avec l'amarante, essayez une boule de protéines!

17. Céleri

Ok, nous savons. Le céleri est

ennuyeux

. Et 'assez fade, et peut-être vous préférez juste aller sans football, grignotant une branche de céleri pour le déjeuner.

Ou peut-être vous pourriez revenir à vos mélasse.

Ou peut-être que vous pourriez verser mélasse sur le dessus de céleri! Je pense que nous sommes sur la bonne voie.

Vous voyez, le céleri lui-même est assez insignifiant, mais parce que deux tasses contiennent 81 mg de calcium, est une plante qui est un peu difficile à ignorer. Beaucoup de personnes manteau une branche de céleri dans le beurre d'arachide, les rendant plus savoureux. De cette façon, ils agissent comme le snack le football parfait quand vous êtes au travail ou en camping ou en randonnée. Encore mieux, le céleri est également riche en protéines.

18. Collard Verts

Green est un des plus importants aliments riches en calcium, ainsi que d'autres nutriments, et le chou devrait être en haut de votre liste.

Une seule tasse de chou contient 266mg une fois bouillie. Ceci est un joli petit «plus de la laitue, ce qui signifie essentiellement que nous vous suggérons substitut laitue chou quand vous le pouvez. De cette façon, vous serez en rejetant toutes les sceptiques carnivores qui pensent que vous ne pouvez pas obtenir votre calcium!

19. edamame

Peuple chinois ont commencé à manger edamame pour des milliers d'années, et si quelqu'un sait une chose ou deux sur la façon de manger sainement, est chinoise. Le grand avantage est que l'edamame est une source de calcium végétalien, et cuit une tasse contient 98 mg de nutriments.

Edamame est fondamentalement un élément nutritif puissant, et est l'un des rares aliments d'origine non animale qui peut être appelé une protéine complète. Riche en fibres, il contient également tous tes acides aminés essentiels.

20. bok choy

Et enfin, last but not least sur notre liste des aliments riches en calcium est le bok choy, qui est essentiellement le chou chinois, et est livré avec seulement 9 calories. Mais la vraie beauté réside dans le fait qu'une seule tasse de bok choy déchiqueté contient 74 mg de calcium. Il est également riche en vitamine A, la vitamine C et de potassium. Beaucoup de gens utilisent dans les sautés pendant la cuisson très rapidement, et vous devriez être en mesure de trouver dans votre supermarché local.

Savez-vous d'autres aliments riches en calcium?

Rester en bonne santé et heureux!

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