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Auteur: wHH
Vues: 11
Date: Mai 2, 2015
Temps: 20:38:04 | 3 années depuis

40 aliments merveilleux pour SUPER SUPER SUPER SAIN est belle


40 aliments merveilleux pour SUPER SUPER SUPER SAIN est belle

Chaque fois que vous avez lu quoi que ce soit de la santé et de la beauté, il rencontre toujours les conseils que vous devriez manger, une alimentation saine et équilibrée. Mais, qu'est-ce qu'une alimentation saine et équilibrée? Pour simplifier les choses un peu pour vous, tout d'abord, elle est ici une définition d'une alimentation équilibrée.

Une alimentation équilibrée est celle qui consiste à des quantités suffisantes de tous les nutriments nécessaires pour une croissance saine nécessaires et de l'activité, y compris les matières grasses, les glucides, les minéraux, vitamines et protéines.


En particulier, vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes frais, beaucoup de féculents comme le riz, le pain et les pommes de terre, le lait, les oeufs et les produits laitiers, et d'une propagation de la viande, du poisson et des haricots. Vous devez également être Modérez votre consommation de gras, de sel et de sucre et, bien sûr, boire beaucoup d'eau.

Certains aliments offrent de plus grandes concentrations de bonté que d'autres et ceux-ci sont souvent désignés comme des super-aliments. Cependant, vous ne devriez pas seulement en train de manger un de ces aliments; vous devriez obtenir une bonne variété de ces derniers dans votre régime alimentaire, de sorte que vous bénéficiez de toutes les propriétés de santé qu'ils offrent. Donc, pour rendre les choses plus facile pour vous, nous avons compilé une liste de notre top quarante ans, soi-disant super-aliments que vous pouvez utiliser pour vous aider à améliorer votre alimentation:

1. Leek

Poireaux, qui sont les plus proches "parents" de oignons et l'ail, ce super aliment est riche en calcium, potassium, de riboflavine et de thiamine, qui sont tous parfaits pour aider à construire des os forts et en bonne santé. Vous pouvez manger des poireaux comme un côté de légumes, ajouter à des soupes ou des tranches de poulet et l'ajouter à une salade pour une saveur et des tas de bonté oignon délicate.

2. Les patates douces

Les patates douces sont chargés avec un anti-oxydant connu sous le nom de glutathion, ce qui peut améliorer le métabolisme et stimuler le système immunitaire. Manger des patates douces peut aider à vous protéger contre toutes sortes de maladies, y compris la maladie de foie, la fibrose kystique et la maladie de coeur. Ils contiennent également une bonne quantité de vitamine C, qui aide le système immunitaire et peut réduire l'apparence des rides.

3. Bleuets

Les bleuets sont un joyau nutritionnel et l'un de ses anti-vieillissement excellente nourriture naturelle. La recherche a montré que manger des bleuets peuvent prévenir la perte de mémoire, abaisser la pression artérielle et même d'améliorer la motricité. Non seulement cela, mais ils contiennent également des antioxydants, des vitamines A et C, ce qui aidera à combattre les rides. Dans les tests, les scientifiques ont constaté que les bleuets sauvages sont le mieux pour vous, la variété cultivée, alors optez pour les bleuets sauvages, si vous le pouvez. Les bleuets sont l'un des snacks les plus préférés de modèle Victoria 's Secret Adriana Lima.

4. Avocat

Beaucoup de gens pensent que les avocats contiennent trop de matières grasses. Eh bien, ils contiennent des matières grasses, mais il est le meilleur type de gras. Ils vous donnent aussi une bonne dose de protéines et de fibres et sont parfaits pour vous de remplir quand vous essayez de perdre du poids.

5. Huîtres

Non tasse de thé, mais les coquillages de tout le monde en général, est une grande source de fer, le potassium, l'iode et le calcium. Pas quelque chose que la plupart des gens mangent très souvent, mais obtenir des fruits de mer dans votre alimentation, juste un couple de fois par semaine, aidera à garder vos os solides et en bonne santé.

6. Carottes

Vous pouvez manger carotte crue comme une collation ou une grille sur une salade et, bien sûr, faire cuire comme légume ou ajoutés aux ragoûts et les casseroles. L'ingrédient magique dans ce super aliment, parmi beaucoup d'autres bonnes choses, est la vitamine A, qui est bon pour les yeux et la peau. La vitamine A contrôle la surproduction de cellules de la peau, ils aident à combattre des poussées et de prévenir les pores de se boucher.

7. Salmon

Si vous mangez beaucoup d'acides gras oméga-3 va maintenant garder votre cerveau à fonctionner à son niveau optimal lorsque vous vieillissez, et le saumon sauvage a beaucoup d'oméga-3. Plus de trente pour cent des tissus du cerveau est constitué d'acides gras et, chez les personnes âgées, qui ne sont pas toujours suffisamment d'oméga-3 les acides gras dans leur alimentation, ces acides gras dans leur déclin dans le cerveau. Choisissez le saumon sauvage, quand vous le pouvez, parce que le saumon d'élevage contient des acides gras moins bon.

8. Champignons

Il ya tellement de variétés de champignons, vous ne pouvez pas vraiment vous ennuyer d'entre eux. Expérimentez avec la variété que vous ne l'avez pas essayé avant de garder votre régime alimentaire intéressant, parce que tous les champignons contiennent ergothionéine, un antioxydant montré pour stimuler le système immunitaire et inhiber la croissance des cellules cancéreuses.

9. Piments

Si vous aimez votre nourriture épicée, alors vous êtes chanceux. Piments donnent un coup de pouce à votre métabolisme, diluer le sang et favoriser la libération d'endorphines dans votre corps. Ils sont également une source riche en bêta-carotène, que le corps transforme en vitamine A. infections de combat

10. Avoine

Avoine sont bien connus pour leur capacité à réduire le taux de cholestérol dans le sang et sont également une bonne source de fibres, de sorte que ce super aliment vous mettront en place plus longtemps et vous aider à éviter les collations, si vous essayez de perdre du poids . Si vous pensez que le cuisinier de la farine d'avoine prendra trop de temps dans la matinée, puis essayez la variété instantanée, fonctionnera tout aussi bien pour votre corps aussi.

11. Brocoli

Cru ou cuit, le brocoli est une excellente source de substances qui ont été montrés pour être efficace dans la prévention du cancer du sein, tout en minimisant les effets causés par un excès d'oestrogène dans le corps. Ce super aliment contient également de la vitamine A, C et B-6, et seulement 34 calories pour 100 grammes, le brocoli est une bonne source de nutriments, lorsque vous regardez vos calories.

12. Nuts

Manger une poignée de noix peut donner beaucoup d'avantages. Ce super nourriture a été liée à la réduction du risque de développer un cancer, ce qui augmente la puissance du cerveau et prévenir les maladies cardiaques. Les noix sont une bonne pratique et source de protéines, acides gras oméga-3, fibres, minéraux et vitamines aussi. Vous pouvez difficilement trouver une collation beaucoup mieux, une poignée de noix.

13. Haricots

Les haricots blancs, les noirs les haricots, les haricots ... les haricots sont de plusieurs types différents et sont une source idéale de protéines au lieu de la viande. Ce super aliment contient des glucides complexes qui se décomposent lentement par l'organisme pour fournir une source à long terme de l'énergie.

14. Les grains entiers

Il est facile d'augmenter votre consommation de grains entiers. Lors de l'achat du pain, de la farine ou des craquelins, il suffit de cocher l'étiquette et aller pour l'ensemble des options de céréales. Manger des aliments entiers calmer l'inflammation et maintient votre cœur en bonne santé et fort; grains entiers améliorent la digestion et de garder votre côlon en bonne santé aussi.

15. boeuf nourris à l'herbe

Vous ne devez pas devenir végétarien à manger sainement, mais vous pouvez choisir de la viande saine alimentation. Lors de l'achat de boeuf, essayez de trouver viande de bovins nourris à l'herbe, car il contient un équilibre sain d'oméga-3 et oméga-6.

L'huile d'olive 16.

Il est en fait une recommandation officielle de l'mondiale de la santé que nous devrions tous prendre une alimentation de style méditerranéen, et l'une des raisons à cela est l'huile d'olive. Vous pouvez utiliser l'huile d'olive dans toutes sortes de plats et des salades; l'un des nombreux avantages de ce super aliment est que les acides gras et polyphénols qui contient de l'huile d'olive aide à réduire l'inflammation dans les articulations et d'autres cellules de votre corps. L'huile d'olive extra vierge a la meilleure option.

17. Oeufs

L'œuf de poule humble: Faire bouillir, pocher, faire une omelette, vous savez combien ils sont. Les œufs sont une excellente source de protéines et d'autres vitamines et minéraux, y compris la choline, un type de produit chimique similaire à la vitamine B, qui a été liée à la fonction cérébrale améliorée.

18. Vin rouge

Ceci est tout au sujet de manger une alimentation saine et variée, pas l'abstinence complète de partir les choses que vous aimez et il n'y a rien de mal avec un verre de vin rouge ou deux. Ne faites pas trop, cependant, un ou deux verres par jour est plus que suffisant, et le resvératrol dans le vin rouge aide à prévenir la formation de caillots sanguins et de garder votre cœur en bonne santé.

19. Pommes

Oui, ce super aliment fait éloigner le médecin. Ainsi que toutes les vitamines et de fibres que vous obtenez à partir d'une pomme, contient aussi des antioxydants qui luttent contre l'inflammation. Les pommes contiennent des flavonoïdes quercétine, qui peuvent aider à prévenir les allergies, crises cardiaques et les maladies dégénératives du cerveau.

20. yaourt grec

Yogourt sans gras de style grec contient deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire et un morceau de crémeuse, délicieuse surprise, fournira une femme avec 25% de l'apport quotidien recommandé en calcium. Yogourt grec contient également des probiotiques, qui aident à renforcer le système immunitaire.

21. Tomates

Les tomates sont aussi un stimulant du système immunitaire superbe système. Ce super aliment contient du lycopène, qui peut combattre l'infection et aider à protéger contre les maladies dégénératives. Que consommés crus, cuits ou boire du jus, vous obtenez les avantages de tomates consomment régulièrement.

22. épinards

Épinards - un super aliment qui est bien connu comme un constructeur de muscle et contient également de la vitamine K, qui peut aider à prévenir les fractures osseuses avec sa capacité d'os. Les épinards sont également riches en potassium, le magnésium, le fer, le calcium, la vitamine A, C, B-6, qui peut aider à protéger le foie et prévenir l'apparition de la maladie d'Alzheimer.

23. Bok choi ou chou chinois

Plus communément connu comme un légume qui va avec la cuisine chinoise, chou chinois a une teneur élevée en calcium, qui est utilisé par le corps pour construire des os solides et contient également de l'acide folique, le bêta-carotène, vitamines A et C, fer, magnésium, le potassium et le sodium. Le potassium peut aider à abaisser la pression artérielle et le bêta-carotène a été montré pour être efficace dans la réduction du risque de certaines formes de cancer.

24. Le chocolat noir

Chocolat de toute nature fait un plaisir de luxe, mais le chocolat noir est bon pour votre santé aussi bien. Et «riche en antioxydants qui peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d'AVC et de renforcement des os contient du potassium, du magnésium, du fer et de cuivre.

24. Le thé vert

Une délicieuse tasse de cuisson à la vapeur, réconfortant, le thé vert est plein d'un antioxydant appelé EGCG, qui est censé réduire le risque de la plupart des types de cancer. Le thé contient également des phytonutriments, qui aident à prévenir la croissance des mauvaises bactéries dans l'intestin et favoriser la croissance des bonnes bactéries.

25. Artichauts

Pensée par beaucoup comme une résistance de plus en plus la nourriture, l'artichaut a la plus forte concentration de magnésium et de potassium de tous les légumes. Ce super aliment contient également de la vitamine C pour renforcer le système immunitaire, et les artichauts sont une riche source de flavonoïdes et d'antioxydants qui peuvent aider à prévenir les AVC.

26. Ananas

Le fruit doux et délicieux ananas est un cocktail de vitamines et de nutriments, et est un excellent aliment super pour aider à la réduction de l'inflammation. Il aide également à protéger le corps contre l'arthrite et peut aider à protéger les yeux contre la dégénérescence maculaire.

27. Orge

Les anciens Romains savaient tout sur les avantages de l'orge et les deux gladiateurs et des soldats romains invoquées peine, comme base de leur alimentation. L'orge est abondante et contient des glucides complexes, qui sont libérés lentement dans le corps que l'énergie. Ceci, combiné avec la fibre et de l'amidon, de l'orge fera un super aliment, en particulier pour ceux qui essaient de perdre du poids.

28. Raisins et autres fruits secs

Lorsque vous cherchez quelque chose de sucré pour une collation rapide, essayez une poignée de raisins secs. Ils contiennent de l'énergie stimuler glucides, fibres, de vitamine C et de fer, et, même si elles contiennent des sucres naturels, contiennent aussi des composés phytochimiques, qui peuvent aider à lutter contre la carie dentaire.

29. Cannelle

Utilisé dans les bonbons et la cuisine indienne, la cannelle a une teneur élevée en antioxydants, qui peuvent aider à inhiber la formation de caillots de sang et tue également les bactéries qui causent la mauvaise haleine. Des études ont également suggéré que ce super aliment peut aider à stabiliser les niveaux de type 2 diabétiques de sucre dans le sang et réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang.

30. Bananes

Les athlètes professionnels savent tout sur les avantages de bananes. Ce fruit enveloppé confortablement, prêt, a une teneur élevée en potassium et d'électrolytes, qui aident à stopper la perte de calcium de l'organisme. Une seule banane contient environ 450 milligrammes de potassium et de glucides riches en fibres vous donnera immédiatement un regain d'énergie.

31. figures

Les figues à la peau foncée sont les meilleurs pour votre santé. Ils sont riches en manganèse, potassium et d'antioxydants et de fruits peut aussi aider à contrôler l'équilibre du pH de votre corps. La fibre dans les figues peut aider les niveaux de contrôle de la glycémie et des figues de manger peut également aider le système digestif et aider à soulager la constipation.

32. Céleri

Céleri - un autre super aliment qui fait une excellente collation dégustation pour tout le monde, mais il est particulièrement utile pour les personnes qui sont sur un plan de perte de poids. Une branche de céleri est pleine de fibres saines, des électrolytes et de l'eau, il est donc un excellent moyen d'équilibrer l'hydratation de votre corps. Ils sont un grand remplacement pour les collations salées et plus, parce que le céleri est si abondante, le céleri et des collations vous aidera à arrêter de grignoter sur les choses malsaines.

33. Ginger

Vous pouvez ajouter le gingembre à de nombreux types de plats, sucrés et salés; Ce super aliment est utilisé dans de nombreux plats asiatiques. Hacher le gingembre frais ou moudre, et peut être ajouté à des plats de poulet et le poisson; ainsi que la délicieuse saveur de gingembre bénéficieront également d'un composé appelé gingérol, reconnu comme un suppresseur de cancer.

34. Kiwi

Le kiwi est originaire de Nouvelle-Zélande, que vous pourriez penser, il est originaire de Chine et utilisé pour être connu comme le groseille de Chine. Tout comme les bananes, kiwi floue est une source brillante de potassium et est également riche en lutéine et la vitamine C. manger cette nourriture excellente comme collation après l'entraînement et reconstituer vos niveaux d'énergie.

35. Grenades

Fois le fruit et l'huile à base de graines de grenade ont de nombreux avantages et beauté santé. Ce super aliment est riche en minéraux et vitamines et contient également ellagitannins, ce qui peut réduire le risque de la plupart des types de cancer. Dans une étude, le jus de grenade a été trouvé pour ralentir la croissance de certains cancers et est également la santé du coeur. Merci aux grenades teneur élevée en antioxydants aussi garder votre peau jeune.

36. Cerises

Les cerises contiennent beaucoup de fibres, de potassium et de vitamines A et C. Ils contiennent des antioxydants puissants qui aident votre organisme à lutter contre les radicaux libres, ralentissant ainsi le processus de vieillissement et prévenir le cancer. Les cerises sont riches queritrin, un flavonoïde, qui avait été trouvé par la recherche comme l'un des agents les plus efficaces contre le cancer.

37. pruneaux

Les fruits séchés ratatiné mieux connu comme les pruneaux sont bien connus pour leur effet laxatif, il ne veut pas manger trop dans une partie! Ils ont aussi une teneur élevée en magnésium, le potassium, le calcium, le bore et de cuivre, ce qui peut aider à prévenir l'apparition de l'ostéoporose, ainsi que d'une fibre alimentaire appelé inuline, qui aide le corps à absorber le calcium mieux, renforçant ainsi les os.

38. crabe

Ajouter le crabe à votre alimentation et vous pourrez bénéficier de l'énorme quantité de zinc contenant. Cette haute teneur en protéines, aliments faibles en gras peut aider à construire des os sains et soutenir le système immunitaire. Zinc dans la viande de crabe a été directement liée à des études pour augmenter l'efficacité du système immunitaire et peut aider à prévenir le développement d'infections respiratoires.

39. Amandes

Les amandes sont une collation riche en énergie et la nourriture excellente, ce qui peut aider à réduire le taux de cholestérol dans le sang et le contrôle des niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de diabète. Les amandes sont également riches en acides aminés et les peaux d'amandes sont remplis d'antioxydants.

40. Légumes et jus de fruits

Fossé de la soude et aller pour les jus de fruits et jus de légumes au lieu. Un verre de jus compte comme l'un de vos cinq portions par jour et vous fournira toutes les vitamines, minéraux et fibres que manger des fruits ou des légumes frais volonté, mais dans un verre. Les avantages de boire du jus de fruits frais sont vraiment très spectaculaire, riche en antioxydants et nutriments jus de fruits frais sont un complément alimentaire idéal, il ne faut pas avoir peur, et d'expérimenter avec différentes combinaisons de jus de fruits, et laissez votre guide de goût que vous.

Vous avez d'autres super-aliments que vous aimez à inclure dans votre alimentation saine? Sentez-vous libre de partager vos pensées et vos suggestions pour une alimentation saine dans la section des commentaires ci-dessous.

Rester en bonne santé et heureux!

Commentaires (6)
Date: Mai 3, 2015 | 01:54:53 | plus tard 5 heures
  Like 5   Dislike 2

ils étaient si fiers de vous.

Date: Mai 3, 2015 | 03:47:28 | plus tard 7 heures
  Like 1   Dislike 2

Il a un bon sens de l'humour.

Date: Mai 3, 2015 | 07:29:42 | plus tard 10 heures
  Like 4   Dislike 0

Ceci est un site très utile!

Date: Mai 3, 2015 | 15:49:28 | plus tard 19 heures
  Like 3   Dislike 0

Vous avez fait de grands points!

Date: Mai 3, 2015 | 19:38:06 | plus tard 23 heures
  Like 0   Dislike 2

Wow ... conseils merveilleux pour manger sainement! Merci

Date: Mai 5, 2015 | 00:20:55 | plus tard 2 journées
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Je pense que cela est une information vente et est vraiment utile et éduqués. Par conséquent, je tiens à vous remercier pour l'effort que vous avez mis dans ce rapport une alimentation saine.

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