Article
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Auteur: Admin
Vues: 11
Temps: 10:27:21 | 4 années depuis

Bouts d'exercice pour l'aquagym


Obtenez une séance d'entraînement de l'eau à cet exercice de routine aquatique

Vous cherchez un moyen à faible impact pour améliorer votre santé cardio-vasculaire? Aquagym à accroître la flexibilité, la force musculaire et l'endurance sans insister sur les articulations. L'exercice dans l'eau est un peu différent de l'exercice sur la terre. L'eau a une résistance plus élevée que l'air. Cela rend l'exercice plus difficile. Et il n'est pas nécessaire de savoir nager! Beaucoup d'aérobic de l'eau peut être fait dans la poitrine eau profonde ou peu profonde ou tout en maintenant sur le côté de la piscine.

Il existe une grande variété d'exercices de l'eau à choisir pour votre routine d'aérobic. Vous pouvez vous promener, faire du jogging, et former la force. Et n'oubliez pas tout simplement vieux piscine. Ou essayez quelque chose de différent dans l'eau, tels que le kickboxing ou le yoga. équipement de flottabilité, allant de ceintures kickboards flottants, offre une plus grande stabilité. équipement de résistance, tels que des gants palmés et palmes, ajoute l'intensité de votre séance d'entraînement. Il ya aussi des tapis de course, vélos d'exercice, machines à ramer, steppers et ont été conçus pour l'usage subaquatique.


Il ya quelques choses que vous devez savoir avant de faire des exercices d'aérobie dans l'eau:

  • La flottabilité et la résistance flottabilité et la résistance sont deux facteurs importants qui déterminent l'intensité de l'eau de votre séance d'entraînement. La traînée est la résistance que vous ressentez lorsque se déplaçant à travers l'eau. Cette résistance se produit parce que l'eau est plus dense que l'air.

    flottabilité se réfère à la force ascendante de l'eau qui est exercée sur le corps. L'exercice dans les eaux peu profondes de réduire le niveau de flottaison. Cela signifie plus de stress sur les articulations et, bien sûr, moins d'un effet de report. L'exercice dans l'eau qui est trop profonde - c'est, au-dessus du cou - augmente la flottabilité de votre corps. Cela limite la capacité à déplacer, puis diminuant l'intensité de votre entraînement. Cependant, dans les exercices profondes d'aquagym qui sont juste à droite peut être un défi, même pour une grande séance d'entraînement effectuée athlète.

  • Longueur de levier La longueur des bras et des jambes lors de l'exécution d'un exercice aquatique permettra de déterminer le degré de difficulté que vous rencontrez. Le principe de base est que l'augmentation de la longueur de la manette pour augmenter vos efforts pour vaincre la résistance, ou de glisser, de l'eau. En termes simples, cela signifie que le membre est fléchi plus facile de se déplacer dans l'eau d'un membre redressé. Par exemple, il est plus difficile de faire un coup de pied avant jambes droites d'un genou de relance.
  • Direction Levier La direction vous vous déplacez vos bras et jambes aura une incidence sur la difficulté de l'exercice. Afin de maximiser l'intensité de l'eau de votre séance d'entraînement, bouger les bras et les jambes dans des directions opposées pendant l'activité physique. C'est parce qu'il se déplace dans un "ciseaux", comme lorsque la marche de l'eau, crée deux forces opposées de la traînée. Au lieu de cela, placez vos bras et vos jambes dans le même sens, les diminutions de résistance se produisent.

Création Programme d'aquagym
Si vous commencez à partir de zéro, il est important de commencer lentement et ensuite construire au fil du temps et de l'intensité que vous progressez. Une routine peut être aussi simple que d'aller autour, danser dans l'eau pour un peu de musique rapide ou tout simplement agir comme un enfant et le saut. Vous pouvez le faire-type d'étape de routine que la résistance de l'eau agit comme la passe. Si vous n'avez pas votre propre piscine ou l'accès à une piscine privée, de nombreux spas offrent des cours d'aérobic de l'eau, qui offrent à la fois une dimension sociale et la routine plus formelle.

Liens sponsorisés
Rester en bonne santé et dans vos années d'or avec Un guide complet de l'exercice pour les personnes âgées et les retraités.

Pump it Up. Comme avec n'importe quel type d'exercice aérobie, le travail au sein de votre fréquence cardiaque cible pendant au moins 20 minutes pour les avantages cardiovasculaires maximales. Si les maths ne sont pas votre tasse de thé, puis de faire un test simple de parler pendant l'exercice. Si vous pouvez chanter "The Star Spangled Banner", sans perdre un instant, il est sûr de dire que vous ne travaillez pas aussi dur que vous devriez être. Votre objectif doit être d'être en mesure de poursuivre une partie de la conversation.

Fine-Tuning. De nombreux exercices d'aérobie dans l'eau peuvent être adressées à travailler sur les groupes musculaires spécifiques, en gardant votre cœur. Par exemple, pour travailler sur vos fesses, vous pouvez garder le côté de la piscine et tout simplement se détendre avec les deux pieds, ou lancer votre chemin autour de la piscine se tenant à un scooter. Par exemple, pour régler les fesses, le dos, les abdominaux et les jambes pour tenter cette démarche:

  • Prenez un ballon de plage et le garder dans la poitrine.
  • Tourner dans l'eau, comme s'il s'agissait d'une loutre ou un sceau.
  • Utilisez tout votre corps.
  • Prenez une grande respiration après chaque rotation.
  • Itinéraire alternatives.
  • Non-nageurs peuvent aller d'un côté à l'autre, en gardant la tête hors de l'eau, plutôt que d'une rotation complète.

La compréhension de ces principes clés, ainsi que des conseils d'exercices vous aidera à obtenir le meilleur de votre aérobic exercices de l'eau. Comme pour toute séance d'entraînement, vous savez donner de temps à se réchauffer et refroidir. Et n'oubliez pas de s'habiller pour le confort. Des choses comme le port d'un costume coupé bain, lunettes de soleil et chaussures de l'eau peut être utile pour coller avec votre séance d'entraînement de l'eau. Saupoudrer heureux!

Outils nécessaires:
  • Maillots de bain
Commentaires (0)
Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha