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Auteur: Admin
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Comment améliorer votre posture


Avoir une bonne posture non seulement vous fait paraître plus grand, mais il vous aide à paraître plus mince, plus confiant et sûr de lui aussi. Si trop d'heures à l'ordinateur ont créé épaules arrondies et un effondrement quasi permanente, ne craignez pas. Pratiquez ces étapes et vous serez en mesure d'améliorer votre posture.

  1. Debout contre le mur. Pendant les dix premières minutes de chaque jour, préparez-vous pour une bonne posture. Debout, le dos contre le mur. Alignez votre corps en ligne droite, la hauteur de ligne.
  2. Considérez régulière de yoga ou de Pilates. Les praticiens de yoga et de pilates ont souvent une excellente posture parce qu'ils se concentrent régulièrement sur leur posture. Ils exercent l'allongement de la colonne vertébrale et les étirements. Ajout de yoga ou de Pilates à votre séance d'entraînement, même deux fois par semaine permettra d'améliorer votre posture.
  3. Dépenser l'argent pour une chaise à l'appui. Si vous êtes du genre qui passe de huit à dix heures par jour à votre bureau ou en tapant à regarder l'écran de l'ordinateur, pensez à votre chaise. Vous passez beaucoup de temps dans votre chaise de bureau comme vous le faites dans le lit. Le président doit être confortable, ajustement ergonomique de la taille du corps et devrait soutenir le bas du dos. Suivez les instructions à la chaise et s'asseoir avec une bonne posture tout en travaillant.
  4. Se lever et bouger. Une difficulté de l'amélioration de votre posture est que les muscles n'aiment pas être coincé dans la même position pendant de longues périodes de temps. Chaque heure, vous devriez vous lever et sortir de votre bureau pendant quelques instants. Marche pour l'imprimante ou la salle de bain.
  5. Étirer et renforcer votre dos. Les muscles des épaules et le haut du dos sont essentielles à votre posture. Ne négligez pas cette zone dans le cadre de votre formation d'exercice de la formation ou de la force normale. Travail pour les épaules solides non seulement les bras tonique. Lors de votre mouvement toutes les heures à partir de votre bureau, rouler vos épaules pour étirer et obtenir le sang qui coule dans les muscles.
  6. Pratique aligner la colonne vertébrale pour se tenir droit. Levez-vous avec vos pieds largeur des épaules. Rentrez votre bassin afin que le bas du dos est droit et n'est pas sous pression. Vos genoux et des hanches doit être souple. Concentrez-vous sur vos vertèbres. Imaginez chaque vertèbre se déplace ensemble pour former une ligne droite à partir de la base de la colonne vertébrale de votre corps à la base du crâne. Revenir et se détendre comme vous redressez lentement votre dos. Une fois qu'elles sont alignées, pour maintenir la position aussi longtemps que possible. Vous ne pourrez peut-être pour le maintenir pendant 30 secondes au début, mais ajouter lentement plus de temps chaque jour jusqu'à ce que vous pouvez tenir la position pendant au moins cinq minutes.
  7. Stretch. Une fois que vous avez pratiqué l'alignement de la colonne vertébrale, gisant sur le sol et étirer les muscles qui ont eu lieu tendue.
  8. Continuer à pratiquer. Le plus vous pratiquez, plus vous serez en mesure d'améliorer votre posture. Après quelques semaines de pratique quotidienne, vous remarquerez que votre corps assis bien droit sur le travail et debout plus grand, même lorsque vous concentrez pas à maintenir une bonne posture.

Améliorer la posture et contribue à renforcer les muscles autour de votre dos. Il vous permet également de paraître plus confiant et détendu lorsque vous stride avec votre dos droit et la tête haute. Pratiquez ces étapes et vous serez sur votre chemin à l'amélioration de votre posture.


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