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Auteur: neysetas
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Temps: 19:36:29 | 2 années depuis

COMMENT ARRÊTER binge manger la nuit? 10 CONSEILS


COMMENT ARRÊTER binge manger la nuit? 10 CONSEILS

Nuit frénésie de temps à manger est pas aussi rare qu'on pourrait le penser, et il est beaucoup plus que juste une habitude. Il ya eu des études scientifiques sur le problème et il n'y a toujours pas de réponse à pourquoi les gens le font. Certaines personnes ont même consomment jusqu'à 50% de leur apport calorique dans leurs beuveries nocturnes, alors lisez et trouver dix façons de réduire vos fringales et arrêter binge manger la nuit.

1. Mangez régulièrement tout au long de la journée

La première astuce sur la façon d'arrêter binge eating la nuit est de jeter un oeil à ce que vous mangez pendant la journée. Si vous avez l'habitude de manger tous vos aliments tard dans la nuit, vous devez changer cette habitude progressivement. Commencé par des collations pendant la journée et vous permettra de réduire votre nuit envie de temps pour la nourriture et lentement revenir à la normale habitude de manger.


2. Ne pas sauter le petit déjeuner

Une autre astuce sur la façon d'arrêter binge eating la nuit est de commencer la journée avec un bon petit déjeuner, et vous trouverez ce que vous mangez plus pendant la journée et moins la nuit. Petit déjeuner coup commence votre métabolisme et, une fois que vous obtenez en retour dans l'habitude de manger, vous allez bientôt découvrir que la prochaine étape est de commencer à manger un repas correct aussi.

3. Occupez-vous

Beaucoup de gens sont en train de manger hors de l'ennui. Donc notre prochain conseil sur la façon d'arrêter binge eating la nuit est à vous tenir occupé dans les soirées de sortir ou si vous séjournez dans, puis lire un livre ou faire quelque chose de créatif, comme la peinture ou d'une embarcation. Gardez vos mains pleines, ainsi que votre esprit, et vous serez moins susceptible de trop manger.

4. Buvez une boisson chaude avant de se coucher

Une autre astuce efficace et utile sur la façon d'arrêter binge eating la nuit est de boire une boisson chaude avant de se coucher. Une belle boisson chaude et agréable vous aideront à trouver le sommeil et arrêter la sensation de faim aussi. Quelque chose avec la caféine en elle, cependant, qui ne va pas aider du tout!

5. Chill out avant d'aller au lit.

Une autre cause de crises de boulimie la nuit est le stress. Si vous vous sentez stressé, alors vous aurez du mal à dormir et ce est pourquoi beaucoup de gens se tournent alors vers la nourriture, de se calmer. Essayez de vous détendre dans la soirée, en jouant un peu de la musique apaisante ou par la méditation. Et alors vous serez plus susceptibles de dormir mieux et moins susceptibles de manger.

6. Ne pas se priver de nourriture dans la soirée

Certaines personnes font l'erreur de dire qu'ils vont manger quoi que ce soit après un certain temps dans la soirée, mais cela peut être contre-productif. Donc notre prochain conseil sur la façon d'arrêter l'hyperphagie boulimique de nuit est, si vous avez faim au cours de la soirée, ensuite manger une petite collation saine. Vous forçant ne vous laissera pas plus ouvert à la tentation tard dans la nuit.

7. briser la routine et les habitudes

Essayez de sortir des situations courantes qui devraient normalement être accompagnés par les aliments. Le plus commun d'entre eux est la télévision de fin de soirée et des collations. Avec un peu de nourriture, quand votre esprit est pas concentré sur ce que vous faites, il ya toujours le danger de la suralimentation.

8. Ajustez vos habitudes de sommeil

Essayez de vous mettre dans un rythme de sommeil régulier d'aller au lit la même heure chaque nuit et se réveiller à la fois trop. Votre corps a besoin d'un motif régulier de sommeil, pour vous bien se reposer, et le manque de sommeil, vous vous sentirez faim.

9. Rappelez-vous que le petit déjeuner est pas loin

Astuce suivante sur la façon d'arrêter binge eating la nuit est quand vous obtenez l'envie de manger tard dans la nuit, essayez de vous rappeler que le petit déjeuner est pas si loin. Si vous mangez une collation de nuit, alors vous ne voulez probablement pas de petit déjeuner le matin et alors vous commencez tout recommencer le cycle de manger la nuit.

10. lisses tous les pics et les creux dans les habitudes alimentaires

Pour beaucoup de gens, la clé pour arrêter la nuit la frénésie alimentaire est retardée pour aplanir les pics et les creux dans l'alimentation. Ceci est la raison pour commencer votre journée avec un petit déjeuner et ensuite manger régulièrement pendant la journée est si importante. Dans un premier temps, il semble très difficile de vous forcer à manger pendant la journée, mais vous serez surpris de voir combien peu, vous pouvez remplacer les mauvaises habitudes par des bonnes nouvelles.

Comment arrêter binge manger la nuit? Quelles sont vos suggestions?

Soyez heureux!

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