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Auteur: Admin
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Temps: 21:43:36 | 3 années depuis

Comment battre l'insomnie sans médicaments d'ordonnance


Toute personne qui a subi (en cours) insomnie chronique sait comment il peut être dévastateur. Elle peut être causée par des facteurs psychologiques tels que l'anxiété ou la dépression, et est également associée à des troubles douloureux tels que la polyarthrite rhumatoïde. Si vous êtes fatigué de regarder le plafond pendant des heures pendant la nuit, en dépit d'être mort de fatigue, voici quelques-essayé n-testé conseils pour obtenir un repos d'une bonne nuit.

  1. Si vous pouvez l'éviter, ne partez pas avec des médicaments d'ordonnance, surtout si votre insomnie est en cours depuis un certain temps ». Malgré ce que certaines personnes vous le diront, les somnifères sont des comportements addictifs, et sortent quand vous avez été sur eux pendant une longue période de temps peut être extrêmement difficile. Il existe d'autres alternatives.
  2. Évitez tous les stimulants: Il peut être beaucoup plus sensibles à la caféine que vous le pensez. Même une tasse de café le matin a été montré pour affecter le temps nécessaire pour arriver à dormir la nuit. Si vous êtes un buveur de café ou de thé, vous sevrer pour une période d'une semaine. Et rappelez-vous que la caféine se cache dans de nombreux endroits, y compris de nombreuses boissons gazeuses et over-the-médicaments en vente libre. Vous pouvez rencontrer des maux de tête de retrait, mais cela en vaut la peine. Éviter également de l'alcool et des cigarettes dans la nuit.
  3. Décider ce qui est le moment idéal pour vous d'aller au lit chaque nuit, et de s'y tenir, même si vous n'êtes pas fatigué de toute la nuit notamment. La routine est indispensable si vous visez à surmonter l'insomnie.
  4. Un concept connu sous le nom "l'hygiène du sommeil" est d'une importance vitale. Essentiellement, cela signifie de suivre une routine qui est conçu pour entraîner votre cerveau à s'endormir naturellement. Vous voulez participer à des activités que vous trouverez détente. Par exemple, si vous allez à aller dormir à 23 heures, couler un bain chaud une heure avant, et vous faire une tasse de thé à base de plantes (de préférence à la camomille, qui a des propriétés d'induction du sommeil).
  5. Bougies parfumées de lumière dans la salle de bain et dans la chambre. Saupoudrer d'une goutte d'huile de lavande sur l'oreiller. Assurez-vous que votre chambre est à une température confortable.
  6. Mettez quelques gouttes d'huiles essentielles relaxantes, soporifiques dans le bain, comme la lavande et rose. Faire tremper dans le bain pour aussi longtemps que vous êtes à l'aise, puis continuer avec votre «rituel». Vous pouvez profiter de la mise lotion pour le corps sur, ou de porter un pyjama en coton fraîchement lavés. Quoi que vous décidiez d'inclure dans le «rituel», assurez-vous de le faire tous les soirs, et dans le même ordre.
  7. Si vous voulez écouter de la musique pendant que vous trempez, assurez-vous qu'il est apaisante ... pas Eminem ou les Stones.
  8. Lorsque vous arrivez dans le lit, lisez pas plus d'une demi-heure, et assurez-vous de choisir quelque chose de léger. Pas de thrillers, polars, ou non-fiction psychologique. Offrez quelque chose de "moelleux", qui ne nécessite aucune pensée lourde.


Il pourrait prendre jusqu'à deux semaines avant de commencer à voir des résultats, mais persévérez. Votre corps vous remerciera.

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