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Auteur: Admin
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Temps: 16:24:54 | 2 années depuis

Comment construire le muscle


Aimeriez-vous que votre corps était aussi dur, ou peut-être juste tonique et en bonne santé? Si donc ce que vous avez vraiment besoin est de construire des muscles pour améliorer votre physique. Les bonnes nouvelles sont que n'importe qui peut construire le muscle, si vous êtes prêt à développer une routine et travailler dur pour atteindre l'objectif.

  1. Commencez avec une alimentation saine. Si vous voulez construire des muscles dont vous avez besoin pour garder votre corps en bonne santé pour travailler dur. Consommez beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres. Cette alimentation saine n'est pas du poids, il s'agit de carburant. Votre corps a besoin de carburant approprié pour fonctionner efficacement et de renforcement musculaire est plus facile quand votre corps est efficace.
  2. Créer un plan qui fonctionne tous les groupes musculaires. Il n'est pas possible d'identifier la formation pour construire le muscle, du moins pas efficacement que si vous êtes un constructeur de corps dédiés plusieurs heures à travailler tous les jours. Si votre objectif est de construire le muscle sain, vous devez travailler votre corps tout entier. En créant votre plan d'entraînement, vous pouvez aller à un entraîneur personnel pour un programme adapté à votre corps et les besoins ou vous pouvez commencer avec les traditionnels exercices de poids du corps comme les squats, fentes et mollets pour le bas du corps ; craquements, croque inverse et la planche pour abdominaux; et push ups, pull ups et les trempettes pour le haut du corps.
  3. Commencez petit, puis augmenter le poids. Il ya des articles sur tout le web qui vous demandent de poids du train de force avec le poids léger et des tonnes de répétitions. Ignorer ce conseil si vous voulez construire le muscle. Lorsque vous ajoutez du poids portant l'exercice à votre routine de commencer la première séance d'entraînement avec les différents groupes de huit à douze répétitions et le poids le plus lourd que vous pouvez soulever le guidon, tout en obtenant l'ensemble. Si vous êtes nouveau à cette formation peut être un minimum de trois à cinq livres vigueur, mais ne vous inquiétez pas, vous allez construire des poids plus lourds en un rien de temps.
  4. Augmentez votre formation de poids jusqu'à ce que vous pouvez compléter trois séries de chaque exercice. Trois est le nombre facile à retenir lors de la construction musculaire. Vous voulez travailler trois jours par semaine et construire jusqu'à trois séries de chaque exercice. Augmenter le poids une fois que vous pouvez compléter douze (un multiple de trois) sans forcer.
  5. Alternez votre routine d'exercice tous les deux ou trois mois. Vos muscles vont s'adapter à la routine rapidement donc les choses changent souvent. Travailler les mêmes muscles, mais utiliser différents mouvements. Par exemple, si vous travaillez vos biceps, vous pouvez commencer avec une règle de base, puis lorsque vous modifiez le travail de routine à marteler des boucles ou des tractions. Ceux-ci travaillent tous les mêmes muscles, mais en changeant la position des mains et le mouvement pour garder les muscles de s'adapter à l'emploi.
  6. Ne pas oublier de s'étirer. Aucun exercice de musculation est complet sans l'étirer. Ils s'étendent à la fin de la séance d'entraînement, parce que c'est quand le muscle est plus chaud et plus souple. L'étirement des muscles que vous avez travaillé il vous rend plus souple et permet la réparation des muscles.


Le muscle de bâtiment nécessite la formation de poids régulière ou de résistance avec des quantités d'augmenter le poids. Dans les trois ou quatre semaines, vous allez commencer à voir le virage en particulier dans vos biceps et les triceps. Plus tard, nous verrons le ton et la définition des muscles plus gros.

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