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Auteur: Admin
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Temps: 13:27:48 | 1 an depuis

Comment masser une raideur de la nuque pour une meilleure Stretching


Une dure journée de travail peut entraîner votre corps à faire mal et se sentir fatigué. Habituellement, si votre travail de huit heures par jour nécessite assis à un bureau et de verser sur des tonnes de paperasse, vous obtiendrez probablement un mal de tête et une raideur du cou.

Le meilleur remède pour une raideur de la nuque serait plus. Continuez à lire les étapes suivantes pour voir comment vous pouvez masser une raideur de la nuque pour une meilleure étirement.


Vous aurez besoin de:

  • serviette ou un chiffon humide
  • lotion pour le corps ou de l'huile de massage

Placer la serviette humide au micro-ondes et de la chaleur pendant environ 10 secondes. Cela devrait rendre la serviette assez chaud, mais pas tant que cela brûler la peau. Enrouler la serviette autour de votre cou et l'y maintenir jusqu'à ce que la serviette se refroidit. Cela aidera à relâcher la tension musculaire autour de votre cou.

Vous pouvez supprimer l'éponge une fois que le col commence à se détendre. Si vous n'avez pas encore, vous pouvez mettre la serviette de retour dans le micro-ondes, puis de nouveau l'étape précédente. Après cela, il sera nécessaire de faire des étirements simples, juste pour voir jusqu'où vous pouvez aller sans ressentir aucune douleur. Commencer à mettre votre oreille droite vers votre épaule droite. Pour augmenter l'étirement, essayez de laisser tomber l'épaule gauche. Faites la même chose de l'autre côté. Si vous ressentez une douleur dans cet exercice, arrêter.

Maintenant, tournez lentement la tête vers la droite aussi loin que vous pouvez aller. Si vous le pouvez, essayez de regarder par-dessus votre épaule droite. Faites la même chose de l'autre côté et essayer autant que possible sur l'épaule gauche. Encore une fois, si vous ressentez une douleur, arrêtez de faire les exercices complètement, prenez une pause et recommencer une fois que vous êtes mieux.

L'étape suivante consiste à appliquer une lotion ou une huile pour masser votre cou. Pour masser efficacement, utilisez votre main droite pour masser le côté gauche du cou. Début de l'os, qui est situé derrière l'oreille jusqu'à ce que vers le bas du goulot. Comment masser, presser le muscle du cou entre le pouce et l'index. Pour ce faire, dans un mouvement vers le bas aussi longtemps que les muscles du cou trouver un soulagement.

Feel pour le muscle grand à l'arrière du col de la base du crâne au niveau des épaules. Mettre une pression modérée sur les doigts et la baisse de massage. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que votre cou se détend.

Maintenant étirer votre cou vers la droite en répétant les étapes précédentes. Si vous sentez que vous n'avez pas de braquage amélioré sa tête aussi loin que vous pouvez aller, masser le cou un peu plus d'étirement, puis essayez à nouveau.

Répéter toutes les étapes de l'autre côté du cou. Cette fois, le travail sur le côté gauche.

Quand tout le reste échoue, et pourtant, le cou raide, vous pouvez toujours dormir et quand vous vous réveillez, vous trouverez que la douleur a disparu. Assurez-vous de dormir dans la position correcte. Dans certains cas, la douleur devient trop difficile à gérer, vous aurez besoin d'un massage complet du corps à se détendre complètement votre corps et vos muscles du cou.

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