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Auteur: elcui
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Temps: 12:18:55 | 3 années depuis

Comment s'endormir? 6 6 CONSEILS ET OUTILS


Comment s'endormir? 6 6 CONSEILS ET OUTILS

Bonne nuit de sommeil réparateur et profond, il est très important non seulement pour le bien-être général de votre corps et de votre beauté, mais aussi pour les services que vous avez au cours de la journée.

1) Ouvrez la fenêtre.


De la simple habitude d'ouvrir la fenêtre avant de se coucher va aider à vous endormir plus facilement et améliorer la qualité de votre repos.


2) Méditez.


La méditation peut aider à vous détendre et de vous endormir naturellement. Il contribue également à réduire le stress et d'obtenir un meilleur repos. Commencer à respirer profondément et se concentrer sur la façon dont l'air se déplace dans et hors. Vous ne verrez pas à quelle vitesse vous détendre et de vous endormir.

3) horaire régulier de sommeil.


Aller dormir et se réveiller en même temps chaque jour.
Suite à un horaire régulier de stades de sommeil peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil et même mettre votre cerveau sur un cycle veille-sommeil sain. Manger des repas à heures fixes est si efficace, entre autres choses, comme dormir sur un calendrier.

4) boisson chaude avant de se coucher.


Le thé vert avec du miel, une tasse de thé à la camomille ou juste un lait chaud peut vous aider à vous détendre et pas d'humeur à se reposer facilement.

5) Ne jamais aller au lit affamé.


Un estomac vide est pas un ami de notre nuit de sommeil réparateur. Tout comme un gros repas avant le coucher, aller au lit affamé peut vous empêcher de vous endormir. Certaines personnes ne mangent pas après 06h00, mais je ne partage pas compleately avec ce concept, parce que cela dépend vraiment quand vous allez dormir. Il est conseillé d'éviter de manger au moins 4 heures avant le coucher.
Si vous vous sentez vraiment faim juste avant le coucher, une petite collation, tels que: une pomme, ou 6 amandes et une orange, ou du yogourt ou des bâtonnets de céleri ... Terminez toute collation au moins une heure avant le coucher.

6) Utilisez la caféine dans le droit chemin.


La caféine a été appelé la drogue la plus populaire dans le monde et est naturellement présent dans plus de 60 plantes. La caféine est un stimulant et de boire du café le matin est une excellente façon de commencer la journée et se sentir éveillé.
Mais dès que l'horloge sonne 02h00 - éviter la caféine par tous les moyens, si vous voulez changer votre routine de sommeil pour le mieux, parce que la caféine bloque induit chimiques de sommeil dans le cerveau et augmente la production d'adrénaline. Une fois dans le corps, la caféine va persister pendant plusieurs heures: il faut environ 6 heures pour la moitié de la dose de caféine à éliminer. Si vous avez une insomnie persistante, je vous recommande aussi d'exclure complètement la caféine pendant un certain temps.

6 INSTRUMENTS vous aider à mieux dormir:

Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir le soir et demandez comment endormir plus facilement, permettez-moi de suggérer quelques gadgets et outils qui peuvent aider:

1) Nightwave adjoint du sommeil

Cette pièce de la technologie peut aider à calmer l'esprit et le corps et de vous guider à travers une routine de pré-sommeil relaxant pour aider à vous endormir plus facilement. Calme et complètement naturelle, ce dispositif simple est un moyen sûr et efficace pour aider à vous endormir. Comment fait Nightwave? Vous guide en silence dans une séance de relaxation avant le sommeil dans l'intimité de leur propre chambre. Il «comme avoir votre propre coach de sommeil personnel. Projets Nightwave une douce lumière bleue dans votre chambre sombre, la lumière "de luminance" monte lentement et tombe, se trouvent les yeux ouverts et synchroniser votre respiration avec la vague de lumière aussi douce que son mouvement devient plus lent et plus lent. Après une courte période de temps, Nightwave éteint et rouler et tomber endormi. Nightwave prend la pensée et de l'anxiété sur l'hygiène du sommeil, en utilisant des techniques de relaxation enseignées par des psychologues cliniciens. NightWave calmer le corps en activant branche relaxation du système nerveux. Il le fait, avec la seule méthode non-médicament connu, la respiration profonde. Cette technique de relaxation ancienne a été validé la première fois en science occidentale, par le Dr Herbert Benson, de la Harvard Medical School en 1970. Une bonne respiration réduit également les niveaux de l'hormone de stress dans le sang et est la principale clé de la santé vibrante.

Phillips a aussi un équivalent:


Philips goLITE Hf3321

2) Air-O-Swiss AOS 7146 Voyage humidificateur à ultrasons - brume froide

Ce gadget peut vous aider à prendre qualité de l'air partout où vous allez et profiter de l'air pur partout! Le voyage ultrasons AOS 7146 est assez compact pour tenir même dans votre sac de Voyage. Il suffit d'ajouter votre propre bouteille d'eau, branchez l'appareil et profiter de l'air pur et humide dans la chambre. Vous pouvez vous assurer humidité de la pièce est juste la façon dont ils aiment. La technologie ultrasons efficace utilise des vibrations à haute fréquence pour générer une brume fraîche micro-fine, qui est soufflé dans la pièce où elle évapore immédiatement. L'air que vous respirez et de la vitalité de notre santé sont profondément liés.

3) Zeo sommeil Manager Pro

Il est un système de gestion du sommeil, un dispositif de surveillance de la qualité du sommeil et ensuite donner des conseils personnalisés pour vous aider à l'améliorer. En portant bandeau de Zeo, vous pouvez mesurer la quantité de sommeil profond vous avez trouvé restaurateur, qui est critique pour la clarté mentale, physique, et la performance.
Comment ça marche?
Avec cet outil, vous pouvez savoir combien vous avez vraiment dormi.
La bande de capteur conserve la trace sommeil nocturne et envoie les données sans fil à l'application gratuite smartphone. Les parcelles d'application des données montre que le temps de sommeil durant profond sommeil paradoxal et de la lumière. Il montre également comment étaient souvent éveillé, et combien de temps il a fallu pour s'endormir.
Après avoir reçu votre évaluation sommeil, Zeo sommeil Manager offre sommeil expert pour montrer comment vous pouvez améliorer la qualité du sommeil de recommander des changements spécifiques à votre style de vie, les habitudes quotidiennes, et l'environnement de la chambre.
Alarme spéciale Smartwake vous réveille au point optimal dans le cycle de sommeil naturel si vous vous réveillez une sensation de fraîcheur.
Zeo application est disponible en téléchargement sur iTunes App Store et Google Play.

4) Philips HF3510 Éveil Lumière

Cette simple ampoule est simulateur d'aube, qui fournit une expérience d'éveil matin niveaux d'énergie de meilleures et de plus naturel. La lumière jaune chaud commence 30 minutes avant votre heure de réveil, augmentant en intensité que votre heure de réveil approches choisies. La Lumière de réveil offre la possibilité de se réveiller à votre station de radio FM préférée ou de la nature des trois sons pré-programmés. Il dispose de 20 paramètres de luminosité et comprend la pénombre pour se détendre avant le coucher.

La Lumière de réveil fournit un bon début de votre journée et les investigations cliniques de la société ont montré que l'Éveil Lumière permet aux utilisateurs avec des niveaux d'humeur et d'énergie améliorées élevé tout au long de la journée.

5) Sobakawa Coussin Nuage

Cet oreiller profilée est rempli avec plus de 13 millions de micro-perles air qui correspondent à la tête et le cou pour un confort maximum et un soutien maximal. Les perles sont uniques ne pas casser ou perdre leur forme, et de permettre à l'air de circuler à travers l'oreiller pour un confort de séjour-cool. Vous vous sentirez comme vous dormez sur une mer de nuages ​​et réveiller détendu, reposé, et rafraîchi tous les jours. Pas plus tourner et vous retourner!

6) révolutionnaire, brevetée SLEEP Masque MASTER du sommeil

Ce masque de sommeil combine les conditions nécessaires pour le sommeil profond: l'élimination de la lumière et du bruit.
SLEEP MASTER constituée d'un tissu de satin doux frais, qui est confortable, léger et respirant. La région est oreille rembourrés pour son amortissement. Il étire ou rétrécit à la taille que vous voulez. Ce masque de sommeil est un simple, tout-en-un, un-size-fits-all produit, ce qui élimine la lumière et réduit les bruits, donnant un sommeil profond et réparateur se fermant au monde d'une manière intime immédiate.

Je l'espère vous avez trouvé des nouveaux conseils pour vous sur la façon d'endormir et comment mieux dormir. Quelles sont vos astuces favorites sur ce sujet?

Il reste en bonne santé!

Commentaires (2)
Date: Octobre 14, 2015 | 17:42:48 | plus tard 5 heures
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Je veux juste vous dire que je suis tout nouveau pour les blogs et les sites de construction et effectivement goûté six site. Presque certainement je suis tiens à ajouter votre blog. Vous endroits vraiment exceptionnelles. Appréciez pour révéler votre page de site Web.

Date: Octobre 14, 2015 | 23:08:36 | plus tard 10 heures
  Like 5   Dislike 0

Je me suis récemment lancé un site, et les informations que vous fournissez sur ce site m'a beaucoup aidé. Merci pour tout votre temps et de travail.

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