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Auteur: noidboy20
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Temps: 21:59:04 | 3 années depuis

COMMENT S'Y RENDRE une meilleure posture? 9 TRUCS ET ASTUCES


COMMENT S'Y RENDRE une meilleure posture? 9 TRUCS ET ASTUCES

Le travail de bureau, pas d'exercice et la fatigue perpétuelle peut avoir des effets graves sur la santé, en particulier sur la colonne vertébrale. Nous ne pensons pas souvent, en fait, la plupart d'entre nous ne commencent à prêter attention à cette partie de leur corps quand il commence à faire mal. La vérité, cependant, est que, avant de commencer à prendre soin de notre posture, plus le risque de se retrouver paralysé dans la vieillesse. Cela ne veut pas une exagération, par la manière. Posture peut affecter la circulation sanguine, les modes de respiration et, de là, un certain nombre d'autres choses. Voici quelques conseils sur la façon d'améliorer votre posture:

1. stretch

Ces emplois de bureau qui nous avons parlé sont l'un des plus grands ennemis de votre posture. Vous vous asseyez, vous avez fixé un écran d'ordinateur et que, fondamentalement, oubliez de déplacer. Avez-vous un rappel: se lever, s'étirer et de se déplacer pendant quelques minutes toutes les demi-heures. Alors que vous êtes assis, vous pouvez faire de l'exercice Penguin: toucher vos épaules avec vos mains et commencer à monter et descendre les coudes. Notez comment son dos se redresse? Seulement 30 secondes est suffisante.


2.

Comment faire pour obtenir une meilleure posture?

Obtenez un bureau debout

Si vous ne pouvez pas vous faire confiance pour se lever chaque demi-heure - après tout pourrait être une distraction non désirée si vous travaillez sur quelque chose qui nécessite beaucoup de concentration - disposent d'un bureau permanent, ce sont déjà sur le marché. Avec un bureau permanent, vous serez en mesure de se déplacer pendant le travail, gagner beaucoup et rien, sauf votre mauvaise posture perdre. Ok, vous pouvez prendre des pauses pour s'asseoir de temps en temps, on ne veut imiter un pilier pour huit heures par jour.

3. Prenez soin de vos pieds

Cela ne signifie pas laver et hydratante, elle signifie quelque chose de beaucoup plus important: debout sur leur droit. La plupart d'entre nous ont tendance à mettre plus de poids sur vos talons, blesser son pied. La plupart des poids doit être sur vos orteils, et, pour une bonne posture, devrait être aussi loin que la longueur de l'épaule. Nous avons rien de bon à dire à propos de talons hauts, malheureusement. À porter, mais prendre le temps de marcher pieds nus quand vous avez la chance.

4. questions de front la position

Une façon de vérifier si votre posture est correcte est de voir où vos oreilles sont en relation avec vos épaules. Si vous êtes aligné, alors vous êtes assis ou debout correctement. Si vos oreilles sont en avance, alors la posture est mauvaise. Ceci peut être résolu avec un exercice simple: déposez le menton et à nouveau, comme si vous essayez de coller à sa gorge. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Si vous le faites dix fois par jour, les muscles de l'arrière du cou vont devenir plus flexible et votre posture permettra d'améliorer.

5. Surveillez vos arrières

Assis est une bonne façon de vous assurer que vous maintenez une bonne posture, mais il peut être difficile de faire une habitude, surtout si vous êtes actuellement habitués à se plier à votre bureau. Alors, comment obtenir une meilleure posture? Vous pouvez utiliser des outils de soutien, comme un oreiller de soutien lombaire ou un siège de coin. Aussi, faire cet exercice: déplacer vos épaules vers le bas et de repousser, puis étirez vos coudes sur les côtés de votre vie.

6. Questions genoux de la situation, quand il vient à une bonne posture

Oublier de croiser les jambes. Garder les deux pieds sur le sol avec vos chevilles devant les genoux. En outre, les genoux doivent être soit au niveau ou au-dessous des hanches. Trop difficile? Eh bien, pas besoin de maintenir cette position tout au long de la journée. Rappelez-vous ce que nous avons dit de vous lever et de déplacer régulièrement? Ceci est exactement ce que les chiropraticiens recommandent comme une position assise saine.

7. Yoga et Pilates

Comment faire pour obtenir une meilleure posture? Essayez le yoga ou le Pilates exercices. Les muscles les plus forts dans votre corps sont ceux sur les côtés, mais si vous ne faites pas d'exercice, ils vont affaiblir et affecter la posture. Yoga ou Pilates sont deux bonnes façons de garder ces muscles en bonne forme. Si vous êtes en bonne forme, ils vont soutenir votre dos mieux et mèneront à une meilleure posture. En outre, le yoga et des exercices similaires sont bénéfiques pour tout le corps et aide à réduire le stress, qui est un facteur contribuant à une mauvaise posture.

8. Exercez votre équilibre

Voici un autre bon conseil sur la façon d'obtenir une meilleure posture - prendre les hauts talons et de marcher sur une plage ou dans une forêt. Toute surface irrégulière fera. Le but est d'obtenir un confort de surfaces lisses, nous sommes habitués et défiez vos pieds un peu ". De cette façon, il exerce également votre système de soutien entière: chevilles, genoux, hanches, et, oui, le dos. Cela permettra également d'améliorer la coordination, en particulier si vous le faites, pieds nus, comme les récepteurs nerveux dans la plante des pieds transmettent les signaux provenant de l'étage plus clairement.

9. Soyez patient

Une mauvaise posture ne se développe pas plus d'une semaine et il déclare qu'il va prendre autant de temps. Ceci est les mauvaises nouvelles. Les bonnes nouvelles sont que tout peut être résolu, aussi longtemps que vous attrapez bientôt. Vous pouvez essayer de consulter un médecin pour voir exactement ce que votre problème est - il ya beaucoup de problèmes posture qu'il ya de personnes, même si elles couvrent les mêmes parties du corps. La chose à retenir si vous décidez de faire cavalier seul: se déplacer, étirer et ne sont pas en reste.

Comment faire pour obtenir une meilleure posture? D'autres conseils?

Rester en bonne santé et heureux!

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