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Auteur: Admin
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Temps: 14:17:04 | 3 années depuis

Comment tonifier les jambes


Tonifier vos jambes moyen amélioration la force des jambes. Chaque femme rêve de voir les jambes tonique sexy, mais beaucoup ne savent tout simplement pas comment commencer leur réalisation.

Planifiez votre régime. Pas tous les gens devraient envisager d'aller à un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Toutefois, si vous n'êtes pas sûr de votre état de santé, si vous souffrez d'asthme, l'arthrite, les douleurs articulaires, ou si vous prenez des médicaments pour gérer une maladie chronique qui est fortement recommandé de consulter votre médecin. Le médecin est en mesure de vous dire le programme de remise en forme qui est idéal pour vous et pour l'acquisition du résultat à atteindre. Si au cas où vous ne pensez pas que vous avez besoin de consulter un médecin, vous pouvez choisir de s'inscrire dans un gymnase où un instructeur est disponible pour vous aider et vous guider lors de la formation ou un programme spécifique que vous pouvez faire à la maison. Si vous choisissez ce dernier, vous devez déterminer quels exercices à faire, l'équipement ou les machines que vous devez utiliser, et à quelle fréquence vous devriez exercer.


Faire des squats. Considéré comme le roi de tous les exercices des jambes, des squats construire la masse musculaire dans les cuisses, les hanches et à l'arrière. Squats sont également très efficaces à tonifier le bas du dos, les tibias et mollets. Quand vous faites des squats, vous devriez faire une gamme complète et descendre en dessous de parallèle pour les meilleurs résultats. Cependant, tout comme toute forme d'exercice, les squats peuvent causer des blessures si elle est faite correctement. Vous pouvez exercer devant le miroir pour observer votre posture ou faire vérifier votre formulaire. Il est important de maintenir une position presque verticale pour éviter les blessures aux muscles du dos et des disques.

faire des mouvements brusques
. Vous pouvez commencer par debout avec les mains sur les hanches, pieds environ huit pouces de distance et votre torse vers le haut. Un pas en avant avec votre pied droit avec le pied gauche et maintenu en place. Gardez le dos droit et le ventre serré pour apporter le bas du corps jusqu'à ce que votre genou gauche est d'environ trois pouces du sol. Poussez votre pied droit sur le sol et revenir à la position de départ, afin de faire la même chose avec la jambe gauche. Effectuez cet exercice lentement et faire au moins trois séries de huit fentes sur chaque jambe. Après une semaine, vous pouvez incorporer barre et/ou se fend d'haltères dans votre routine. Fentes sont parfaits pour tonifier les jambes et travailler le dos, les fléchisseurs de la hanche et les muscles du mollet trop.

Avez-extensions des jambes. Exercices d'extension des jambes d'isoler et de construire les muscles de l'avant de la cuisse. Vous avez besoin d'une machine extension de la jambe pour effectuer cette routine ou tout simplement une chaise solide, plus de poids, si la machine n'est pas disponible. Asseyez-vous sur la machine avec la main gauche sous la barre rembourrée. Gardez le dos détendu et vous pouvez garder les encadrés avec vos mains pour le soutien. Étendre le plus élevé possible pour atteindre la contraction de la cuisse puis revenez à la position de départ.

Il ya beaucoup d'autres exercices pour les jambes que vous pouvez faire pour obtenir jambes tonique. Cependant, il est important d'inclure quelques séances d'entraînement cardio-vasculaires et une alimentation saine pour produire les meilleurs résultats. L'entraînement cardiovasculaire peut être la marche et la course peut se faire à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Bien que les exercices cardio ne se concentrent pas sur tonifier les jambes, la routine va aider à construire votre endurance, ce qui est très important pour la mise en œuvre d'autres formes d'exercices.

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