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Auteur: Admin
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Découvrez les avantages de suppléments de fibres et de prendre


Découvrez comment fibres peut aider à perdre du poids

Les fibres alimentaires se trouve dans les fruits et légumes est considérée comme la meilleure forme de fibres. fibres de céréales (son, avoine) et les grains entiers sont les meilleures formes prochaine. Ce qui rend ce mieux, c'est que la fibre "frotter" action (le long de l'intérieur du côlon) est mieux avec les nutriments présents dans les aliments riches en fibres, plutôt que de simplement la fibre. Les deux types de fibres sont bénéfiques pour la santé digestive, le contrôle du poids, renforcement musculaire, l'amélioration du système immunitaire, la santé des os et une foule d'autres avantages. Cependant, la plupart des gens ne reçoivent que la moitié environ des recommandés 20-35 grammes par jour de fibres alimentaires, de sorte que la supplémentation est parfois nécessaire. Fibre supplémentation est aussi un excellent moyen de perdre du poids sans perdre de masse musculaire.

  1. Déterminer le dosage correct en fonction de vos propres carences alimentaires. Si vous prenez la fibre à des fins de perte de poids, vous voudrez peut-être envisager aussi haut que 40 grammes par jour. Vous devriez essayer de diviser les grammes de fibres disparus pendant les trois repas par jour, bien que le rapport un peu plus lourd complète le matin leur donne le sentiment d'être «plein» la plupart du temps. Si vous avez 5 à 10 grammes de fibres des aliments riches par repas, et à seulement quelques grammes avant chaque exercice d'entraînement de repas, il réduit considérablement le risque de déranger votre estomac exagérer fibre tout à la fois.
  2. Déterminer quelle forme de suppléments à prendre. La fibre est disponible en capsules, les poudres, les huiles et les suppléments. Et «sûr de prendre des suppléments de fibres, tels que Metamucil poussière aussi tous les jours jusqu'à ce que vous avez assez d'eau ou la consommation des fluides en général. Certains médecins recommandent la poudre de graines de psyllium ou cosses de psyllium (qui peut être trouvé dans les magasins d'aliments de santé) de prendre plus de fibres sous forme de gélule ou comprimé, car elle agit plus comme la nourriture ordinaire et nécessite moins de produit pour obtenir de bons résultats. Si cela n'est pas possible, sont disponibles auprès de poudre ou des mélanges qui sont souvent trouvés dans les magasins d'aliments naturels, ou des suppléments de fibres ou de mâcher les boissons FiberChoice FiberWise ou interdit quelques options. Une capsule de vitamine peut être trouvé sous forme de chitosan, qui est dérivé à partir de crustacés marins en fibres naturelles. Herbalife SlenderLean et ils les suppléments de fibres, aussi. poudre de fibre dans les magasins d'aliments santé comprend aussi généralement pectine et d'autres nutriments qui aident à l'absorption, tels que Now Foods "d'Apple Fibre poudre." Poudre de Riz et huiles son peuvent être ajoutés en complément de vos aliments comme sur vos salades, et parfois le son de riz seront affichés dans une multivitamine, mais rarement dans un niveau significatif.
  3. Déterminez ce que vous avez besoin pour compléter les nutriments ou d'accompagnement. Bien poudres comme Metamucil, Benefiber, et Fibercon sont spécifiquement orientés vers la régularité, la fibre peut avoir de nombreux autres avantages, et viennent souvent avec un autre supplément orientée vers l'objectif. Généralement, les magasins d'aliments naturels portent fibre avec des nutriments supplémentaires orientés alimentation, la santé de cholestérol, le nettoyage du côlon, la perte de poids, gain de masse musculaire, construire votre immunité, et de nombreux autres avantages pour la santé. Donc, si vous envisagez d'utiliser une poudre de fibres, il est nécessaire de regarder les ingrédients qui l'accompagnent et de nutriments pour discerner si la poussière atteindre vos objectifs. Par exemple, les ingrédients secondaires se trouvent parfois dans les poudres de fibres, telles que les algues vertes, de la pectine, du calcium ou des bactéries bénéfiques. En général, l'avantage de l'élément nutritif supplémentaire est indiquée sur l'étiquette, par exemple en aidant à améliorer l'immunité, la digestion, la santé intestinale, ou la gestion du poids. Par exemple, les bactéries bénéfiques et les algues vertes sont généralement ajoutés à fibres orientées vers l'amélioration de l'immunité, car ces nutriments aident dans ce processus. Foot couplée avec la fibre est bénéfique pour la perte de poids. les magasins d'aliments santé et les magasins de vitamines tels que GNC parfois porter les EAS de marque »Myoplex», qui a 6 grammes de fibres et autres nutriments et de protéines qui imitent obtenir des fibres de la vraie nourriture; il est prévu pour les athlètes et ceux qui cherchent à construire des muscles et obtenir un apport élevé de protéines. La marque FiberChoice est conçu pour le contrôle du poids, car il aide à vous sentir rassasié. Si vous intégrez manque de base nutritionnelle (comme un patient atteint de cancer qui a besoin de nourriture ou de quelqu'un qui est généralement en mesure de prendre et de traiter les aliments entiers), Boost et Ensure boissons nutritionnelles ont chacun une version avec fibre en elle sur 3 grammes. Fibre poudre de nettoyage du côlon sont généralement identifiés comme tels et sont utilisés pour détoxifier le système.


    Quelle que soit sa forme, il est obligatoire que vous buvez beaucoup d'eau avec ces suppléments et, en général, au cours de la journée et avec les autres repas. Fibres se trouvent normalement dans les aliments tels que les fruits et légumes ont une bonne quantité de teneur en eau et la teneur en fibres. Comme la fibre nécessite de l'eau pour faire son travail, qui va tirer l'eau du système si vous ne buvez pas assez d'elle, ce qui vous rend très mal à l'aise.

  4. Déterminer les conflits de médicaments ou des problèmes de santé. Des suppléments de fibres peuvent diminuer l'absorption de certains médicaments et de modifier l'effet des médicaments qui sont compensées par des niveaux de fluide dans le corps (comme les médicaments pour la pression artérielle). Pour cette raison, des suppléments de fibres de deux à trois heures avant ou après d'autres médicaments. Certains des médicaments les plus graves qui peuvent être affectés par des suppléments de fibres comprennent les médicaments de l'insuffisance cardiaque congestive et les rythmes cardiaques anormaux, l'aspirine, les médicaments anti-épileptiques, le lithium, et les antibiotiques utilisés pour traiter les infections des voies urinaires. Tandis que la fibre peut aider le diabète, il est susceptible d'affecter la manière dont l'insuline dans votre corps réagit, de sorte que tout système de fibre doit être conçu avec le médecin pour contourner traitement à l'insuline du diabète de maintenir les niveaux de sucre dans le sang. En outre, s'il faut une grande quantité de suppléments de fibres, qui peuvent bloquer l'absorption du fer, du calcium et d'autres minéraux. Pour cette raison, certains suppléments également ces nutriments dans une tentative pour compenser.

    Si vous avez des allergies, sachez que certains suppléments contiennent de l'amidon, de colorants artificiels, arômes artificiels, agents de conservation, de sodium, de blé, gluten, maïs, soja, produits laitiers ou de la levure. Si vous êtes allergique aux crustacés, vous devriez éviter la forme de fibres de chitosane.

  5. Soyez à l'affût des effets secondaires ou contre-indications. Réduire la dose ou d'interrompre le dosage si vous avez déjà ou avez eu la diarrhée, des selles molles ou des douleurs abdominales. Si elle améliore la fourniture de fibres que pendant certaines périodes de l'année, comme lorsque les fruits frais est disponible, n'oubliez pas de couper vos suppléments de fibres en conséquence. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez votre médecin quant à l'utilisation des suppléments de fibres ou pas, c'est une bonne idée. La fibre peut causer la déshydratation jusqu'à trouver le bon dosage. Si vous gagnez ou perdez du poids, vous devrez peut-être ajuster votre apport en fibres en conséquence.

Comme vous l'avez probablement compris maintenant, vous devez avoir un fluide adéquat tout en prenant ces suppléments. (Certains suppléments préviennent aussi que insuffisante de liquide peut entraîner la fibre à gonfler dans la gorge et peut provoquer un étouffement.) Mais aussi longtemps que vous avez trouvé une hydratation adéquate, la supplémentation en fibres peuvent contribuer à une longue, saine (et régulièrement!) Vie.

Avertissement:
  • Des suppléments de fibres peuvent affecter les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang.
Conseils rapides:
  • La fibre est bon pour la perte de poids, même quand il n'y a pas d'autres changements dans le régime alimentaire ou l'exercice.
  • Et "beaucoup de boissons obligatoires de l'eau pour la fibre à absorber.
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