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Auteur: Admin
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Temps: 23:41:04 | 4 années depuis

Lancer des programmes de formation avec Conseils saut cordes-Workout


Soyez en forme avec ces Cardio routine

Même si cela peut vous faire penser à votre enfance, une corde à sauter simple peut être un outil très utile pour le fitness pour vous aider à perdre du poids ou à mettre en forme. Il est très simple à apprendre comment démarrer une corde programme d'entraînement de saut car il implique un minimum d'équipement (corde à sauter est plus que suffisant). Et en seulement 10 minutes, vous pouvez brûler 100 à 160 calories avec ce morceau abordable des appareils de fitness. Un autre avantage est qu'il est facile de se rendre.

Pendant la formation, il vous suffit de continuer avec un certain mouvement pendant 1-2 minutes afin d'obtenir les avantages de celui-ci. Changez votre style et votre corde à sauter entraînement pour garder les choses intéressantes, ainsi que défi votre esprit et votre corps. Donc, une fois que vous avez une bonne adhérence sur votre équilibre, essayez les étapes suivantes pour garder votre séance d'entraînement difficile. La meilleure façon d'essayer un nouveau mouvement n'est pas la première corde. Une fois que vous avez une bonne compréhension des mouvements, prenez la corde et faire un essai.


Aller exercices de corde
Voici six conseils pour l'exercice et les moyens de corde à sauter de varier votre routine d'entraînement:

  • Figure Eight: C'est un exercice amusant. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules, en saisissant la corde à sauter poignées avec les deux mains en avant du corps. Dessinez un côté chiffre huit mouvement de l'épaule droite à la hanche gauche, la hanche droite et l'épaule gauche. Déplacez votre poids de droite à pied gauche que vous vous déplacez vos bras sur le corps.
  • Balançoire Side: Tenir les poignées dans une main, balancer la corde vers la gauche puis sautez vers la droite.
  • Étape Touch: Gardez les poignées ensemble, balancer la corde à gauche et tourner deux fois dans un mouvement circulaire, comme vous entrez à gauche et touchez les orteils du pied droit du talon gauche. Répétez l'opération pour le droit.
  • Antéro-postérieur: Aller avec vos pieds ensemble, aller de l'avant 6 pouces dessus la troisième corde. Au prochain tour, revenir en arrière de 6 pouces. Continuer en alternance, en sautant une fois par tour.
  • Slalom: Sautez par-dessus la corde 6 pouces vers la droite, l'atterrissage sur les deux pieds. Au prochain tour, sauter 6 pouces à la gauche. Gardez vos pieds ensemble et continuer en alternance sauter une fois par tour.
  • Jumping Jack: Sautez par-dessus la corde et de la terre avec les pieds plus larges que la largeur des hanches. Lors de votre prochain saut, la terre avec vos pieds ensemble. Répétez l'opération pour la corde optimale remise en forme de saut.

Le choix d'une corde à sauter

Quand il s'agit de choisir une corde à sauter, un modèle qui a une corde en plastique est généralement préférable. C'est parce que les cordes sont trop fragile tissu et cordon prennent trop de temps à briser dans la peau. Une autre option à la disposition du consommateur cordes à sauter pondérés. Il est un excellent moyen pour aider à construire la force, ce qui augmente l'efficacité de votre séance d'entraînement cardio. Toutefois, si vous n'avez pas utilisé une corde à sauter dans un peu, ou jamais, je vous recommande de commencer avec une base en plastique de corde à sauter et ensuite travailler votre chemin jusqu'à ce que pondéré.

Une autre chose à garder à l'esprit, c'est qu'ils ne sont pas one-size-fits-all. Pour vous assurer d'obtenir les avantages de cet exercice, assurez-vous que la chaîne que vous achetez est bon pour votre taille. Pour ce faire, vous devez ouvrir la corde à sauter. Puis, avec un pied, se tenir dans le centre de la corde et tirez la corde le long de la côté du corps. Si les poignées pour atteindre votre aisselle alors cette chaîne est la taille parfaite pour vous.

Il ya d'autres choses à se rappeler que vous apprenez à sauter à la corde, et beaucoup d'appliquer à d'autres exercices cardio trop.

Réchauffer

Vous devez commencer votre routine d'un simple exercice de warm-up. Cette obtiendrez votre rythme cardiaque et se prépare à sauter haut et en bas ainsi que l'équilibre. L'un d'eux routine d'échauffement ferait pantins pour une minute ou deux. Un autre échauffement qui est efficace mais plus doux sur les articulations est tout simplement enjamber la corde que vous balancer autour, donnant une chance de s'habituer au mouvement de votre corps. Comme une minute passes commencent à accélérer lentement, par la suite se rendre au point que vous devez sauter les passages de corde.

Peu importe comment vous êtes bon dans vos autres séances d'entraînement cardio, il peut être difficile de maintenir la corde à sauter pendant 30 minutes, afin de travailler jusqu'à lentement. Traiter cela comme tout autre exercice cardio partir lentement et de travailler à pleine capacité au cours des cinq premières minutes de la formation. Vous aurez aussi besoin de commencer lentement de refroidissement pour les cinq dernières minutes de votre séance d'entraînement.

Préparatifs sauter à la corde

Lorsque vous choisissez cette comme un programme d'exercice est nécessaire pour assurer la sécurité de votre corps. Sautant sur place, peut mettre beaucoup de stress sur les articulations. C'est pourquoi il est si important de porter la tenue vestimentaire pour une séance d'entraînement entraînement saut de corde. Portez des vêtements confortables qui évacuent la transpiration et de soutien cross-trainer, le tennis ou chaussures de basket-ball. Les chaussures de course n'ont pas assez de soutien dans les boules des pieds pour qu'ils utilisent tout en sautant à la corde.

La surface de séance d'entraînement que vous sautez sur la corde est tout aussi important. Étages qui donnent un peu, comme un tapis ou des surfaces couvertes en bois, sont les meilleurs pour la corde à sauter. Évitez ceux en béton. Planchers fixés sur des surfaces dures en béton et d'autres tels que les tuiles peuvent facilement causer une périostite tibiale et d'autres blessures graves inférieures du corps. Si vous n'êtes pas en mesure d'utiliser une surface en bois ou moquette, placez un tapis d'exercice sur le sol et sauter sur cela.

Saut à la corde prend la compétence et la coordination, afin de ne pas être frustré avec votre séance d'entraînement. Avec la pratique, vos compétences s'amélioreront rapidement avec votre condition cardio. Comme pour tout programme d'exercice, assurez-vous d'étirer à la fin de votre séance d'entraînement ainsi.

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