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Auteur: JohsBk
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Temps: 12:15:04 | 2 années depuis

Le secret le mieux gardé DE MODIFIÉ CELEBRITY BIKINI CORPS: KETTLEBELL


Le secret le mieux gardé DE MODIFIÉ CELEBRITY BIKINI CORPS: KETTLEBELL

Gym chaque célébrité a "l'angle de courage." Soi-disant Il vient toujours avec kettlebells. Il n'y a pas Celebrity Fit culturiste ou un athlète qui ne serait pas utiliser kettlebells dans leurs séances d'entraînement. Les hommes forts à travers le monde préfèrent l'haltérophilie séances d'entraînement douce salle de sport moderne. Seigneur des célébrités aiment aussi ce sport pour la perte de graisse et les avantages de la sculpture corps athlétique rapide.

Quel est kettlbell?

Kettlebell semble un boulet de canon avec une poignée qui est utilisé pour effectuer des exercices balistiques qui combinent cardiovasculaire, la force et la formation de flexibilité. Déjà en 1700, le kettlebell similaire à forme moderne ont été utilisés par les agriculteurs russes à peser les cultures. Bientôt, les gens ont remarqué que les agriculteurs qui ont utilisé kettlebells sont devenues plus fortes et semblaient parfaitement athlétique, comme les anciens héros grecs. Pendant longtemps, le levage kettlebell était un secret de la force puissante de nombreux athlètes, célébrités et les culturistes. Kettlebells ont été utilisés pour les différents sports dans toute l'Europe depuis 1940.


Depuis 1960, il a été introduit kettlbell à l'Europe occidentale et les États-Unis. Cependant, il est devenu très populaire en 2001, lorsque Pavel Tsatsouline publié son livre sur la formation kettlebell aux États-Unis. Pavel Tsatsouline est considéré comme le roi de la kettlebell moderne qui a popularisé le sport dans le monde entier.

Pourquoi kettlbell bon pour vous?

Kettlbell améliore:

  • Force
  • Agilité
  • Coordination
  • Préparation physique générale
  • Brûler les graisses
  • La composition corporelle
  • Emplacement
  • Balance
  • Capacité à travailler

Selon de récentes études, les personnes qui exercent cinq ans ou plus avec kettlbell ont "cosmonaute de la pression artérielle." Les athlètes Ceux formés ont montré un temps réduit pour leur cœur à ralentir retour à la normale après l'exercice.

Lors d'une autre étude, un groupe d'étudiants a été divisé en deux: le groupe témoin a suivi le programme de PT universitaire typique, et le groupe expérimental vient de lever kettlbells. Pour évaluer leur performance, ils ont été offerts un PT norme d'essai: un saut debout, pull-up, un sprint de 100 mètres, et une piste 1K. Étonnamment, le groupe expérimental a fait mieux dans toutes ces années, malgré le manque de pratique sur les balles testées.

Ne pensez pas que l'kettlbell est seulement utile pour ceux qui veulent construire des muscles et augmenter le poids. Selon une autre étude qui a été réalisée en 1997, environ 21% des releveurs kettlbell augmentation du poids du corps sur kettlbelling et environ 21% ont diminué il. Et ce nombre ne soit pas une faute de frappe! Ce qui est vraiment passionnant, l'étude a montré que les kettlbellers constamment révélé une faible teneur en gras.

Comment ça marche?

Levage Kettlbell fonctionne en arrière en particulier inférieure, les jambes, les épaules, et augmente la force de préhension. Ces mouvements simples et de base comme vous le swing, l'épaulé-jeté et arracher, impliquer l'ensemble du corps à la fois. Exercices Kettlebell sont holistique et travailler différents muscles simultanément. Les représentants peuvent être répétées en continu pendant plusieurs minutes ou de courtes pauses. Cette combinaison rend particulièrement kettlbell aérobie partiellement et ressemble plus à haute intensité de formation d'intervalle, qui est célèbre pour ses avantages métaboliques.

Pavel recommande de commencer avec les dames 18 livres kettlebell. Progress sera évident très bientôt et vous serez en mesure de passer à 26 livres, avec l'objectif de faire progresser de 35 livres. Un homme normal devrait normalement commencer avec 35 livres de poids. Un garçon est considéré comme avancé quand il est capable de soulever un «double» - 70 £ kettlebell. Il ya kettlebell qui sont aussi plus lourd que cela. Ils sont utilisés par les professionnels et les échelles lourds sont appelés «Bulldog».

Avant de commencer les exercices avec le plus petit poids, vous voulez vous assurer que:

  • Vous ne disposez pas de problèmes de dos.
  • Il travaille pieds nus pour éviter de glisser. Tous les types de chaussures sont absolument pas bon pour le sport. Seuls les chaussures, bottes de travail la lutte ou tailleurs de mandrin converse sont autorisés.
  • Il ya des obstacles dans l'environnement qui peuvent vous empêcher de faire des balançoires et des bribes. Je adore ce sport parce que ça ne me forcez pas à rester dans la salle de gym ou dans une pièce mal aérée. Je vais à l'extérieur et profiter de l'effet supplémentaire d'oxygène pour brûler la graisse et augmenter l'énergie.
  • Développez votre force et la flexibilité en utilisant progressivement de bon sens et d'écouter votre corps.
  • Il n'y a pas remplacer le bon sens. Vos amis ou des instructeurs donneront beaucoup de conseils, mais il n'y a qu'une seule personne qui sait ce qui est le mieux pour vous - vous vous-même.
  • Enfin, je dois mentionner que la kettlbell de levage est l'un des sports les plus sûrs jamais. Seulement 8% des athlètes qui poussent leur corps sur la planche de rapport de blessure lors de l'entraînement ou de compétitions.

    Kettlebell est un centre de remise en forme one-stop-shop et si vous avez encore peur de ressembler à un bodybuilder grande après la formation, consultez cette liste des célébrités qui doivent leur corps pour Kettlebell: Jessica Biel, Angelina Jolie, Vanessa Hudgens, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall, et Kim Basinger.

    Stay Smart, saine et belle!

    Cet article a été aimablement présenté par Ekaterina Tsaranok. Pour lire tous les articles de Ekaterina Tsaranok cliquez ici.

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