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Auteur: drelter2
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Temps: 11:14:18 | 3 années depuis

Que manger avant que vous travaillez? 12 ALIMENTAIRE


Que manger avant que vous travaillez? 12 ALIMENTAIRE

Quand il est temps pour une séance d'entraînement, vous devez avoir de l'énergie disponible suffisante pour brûler, mais aussi, un grand repas avant une séance d'entraînement ne fera que vous mal à l'aise. Ce que vous mangez, cependant, avant une séance d'entraînement est important. Ce que vous mangez, quand vous mangez, et combien vous mangez, jouent tous un rôle dans la quantité d'énergie que vous avez lors de la formation et comment votre corps va récupérer. Il est préférable de manger environ 45 minutes avant une séance d'entraînement plus longues et les repas lourds. Pour obtenir les meilleurs résultats de votre séance d'entraînement, consultez nos 12 meilleures pré-entraînement des aliments, des collations et des boissons:

1. Une tasse de café avant l'exercice

Vous pourriez être surpris par notre inclusion de café sur notre liste, mais la recherche a constaté que la caféine peut vous faire profiter de votre séance d'entraînement. Des boissons gazeuses contenant de la caféine ne sont pas si bon, si, comme le gaz, vous vous sentirez mal à l'aise lors de la formation, mais une tasse de café noir permettra d'améliorer vos niveaux d'énergie et peut réduire la douleur musculaire après l'exercice.


2. Seule la farine d'avoine

Combustible idéal pour l'entraînement du matin, une petite portion de gruau va s'installer assez rapidement dans l'estomac; grâce à une haute teneur en fibres, des flocons d'avoine fournira à long terme à libération lente des hydrates de carbone, et aussi, l'avoine contiennent des vitamines B, qui aident à convertir les glucides en énergie.

3. Banana

Les bananes sont riches sur la liste des experts de la santé de pré-entraînement collation. Ils sont une grande et pratique source de glucides et contiennent du potassium, ce qui peut aider à prévenir les crampes musculaires aussi.

4. Avocat

Si vous avez un peu de temps pour la préparation de la nourriture avant votre séance d'entraînement, découper un avocat et saupoudrer avec un peu de jus de citron pour une collation savoureuse. L'avocat contient une variété de graisses saines, qui fourniront un carburant à long terme pour votre travail hors session.

5. Pré-entraînement hydratation

Boire de l'eau avant une séance d'entraînement est tout aussi important, que l'eau qui est ivre pendant et après l'exercice. Idéalement, vous devriez boire environ 18 onces d'eau deux heures avant de commencer à exercer.

6. Le jus d'orange et le gruau

Le jus d'orange est riche en vitamine avoine non transformés niveaux constants au cours d'une séance d'entraînement d'énergie de donjon et C et nettoyer les artères. Lorsque la consommation de ces deux aliments ensemble, il a également stabiliser votre taux de cholestérol LDL.

7. saine smoothie aux fruits

Smoothies de fruits vous donnera un bon coup de pouce de l'énergie sous forme de glucides de fruits se décomposent assez rapidement et sont rapidement digérés. Essayez de mélanger une banane, une tasse de fraises et une demi-tasse de bleuets et profitez de votre merveilleux pré-entraînement riche en antioxydants smoothie aux fruits.

8. recharges de dernière minute

Si vous avez pas mangé depuis un certain temps et était sur le point de commencer une séance d'entraînement, alors vous aurez besoin d'un regain d'énergie. Le mieux est de garder la lumière et seulement manger une petite quantité, mais aussi une poignée de fruits secs, une pomme ou une tranche de pain de blé entier vous donnera quelques glucides bien nécessaires.

9. yaourt grec

Facile sur le ventre et plein de protéines et de calcium dont vous avez besoin, yaourt grec fait une excellente collation pré-entraînement. Pour un coup de pouce de l'énergie, vous pouvez ajouter un peu de miel pour elle.

10. baies de MIX: les bleuets, les fraises et les framboises

Manger ce beau mélange de baies donner à votre corps un regain d'antioxydants. Non seulement est-ce délicieux look régal et le goût fabuleux, mais aussi le mélange de baies fraîches fournira à votre corps avec des nutriments, des vitamines, de l'énergie et le montant des prestations de santé.

11. protéines maigres avec des légumes

Deux ou trois heures avant une séance d'entraînement, vous pouvez manger une combinaison de protéines maigres avec des légumes verts. Cette combinaison va fournir des éléments nutritifs des aliments sains votre corps a besoin, de sorte que vous aurez beaucoup d'énergie pour faire la séance d'entraînement.

12. Un liquide de remplacement - le jus d'orange frais

Même si vous ne vous sentez pas envie de manger quoi que ce soit, vous avez besoin de glucides pour brûler. Seulement un verre de jus d'orange vous donnera une quantité raisonnable de glucides, assez pour obtenir les niveaux d'énergie dans le temps pour la formation.

En fait, vous ne pouvez pas besoin de pré-entraînement collation. Pour beaucoup d'entre nous, l'alimentation de nos séances d'entraînement est très important, mais si vous êtes très en forme et suit un régime alimentaire sain, vous ne pouvez pas besoin de manger spécifiquement pour la formation. Si vous mangez avant une séance d'entraînement fait vous sentir bien, de ne pas manger mieux et de l'exercice, ce qui ne fonctionne pas du tout!

Que manger avant de travailler? Tous les autres conseils pour manger sainement? Sentez-vous libre de les partager dans la section des commentaires ci-dessous.

Rester en bonne santé et heureux!

Commentaires (1)
Date: Octobre 1, 2015 | 13:14:36 | plus tard 2 heures
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Great!

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