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Auteur: thehumble
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Temps: 12:36:20 | 4 années depuis

TOP 10 conseils à prendre du poids


TOP 10 conseils à prendre du poids

Avec tous les conseils qui est annoncé comme la perte de poids, certains pourraient penser que tout le monde est en surpoids! Mais, devinez quoi? Certaines personnes seraient effectivement vouloir mettre sur quelques livres. Ce que je ne veux pas le faire, cependant, il est d'aller sur un régime alimentaire de la restauration rapide et de chocolat, veulent prendre du poids de façon saine. Si vous voulez mettre un peu de poids, et de rester sur une alimentation saine, alors lisez ces dix conseils sur la façon de prendre du poids:

1. Les principes de base

Fondamentalement, à prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous brûlez. Cela ne veut pas dire que vous devez rester à la maison et de crises de boulimie! Vous devez commencer à consommer plus d'aliments à haute teneur en calories sur une base régulière pour gagner progressivement plus de poids.


2. Mangez cinq ou six repas par jour

Si vous mangez des repas plus petits, le plus souvent, il aidera à vous sentir confortablement plein tout le temps. Si vous essayez d'obtenir tout votre nutrition dans un ou deux repas par jour, alors votre estomac va adapter aux grandes portions et vous dire que vous êtes plein, trop tôt.

3. Ajouter plus de calories pour l'alimentation

Un autre bon conseil sur la façon de prendre du poids est d'ajouter plus de calories à votre alimentation. En changeant les ingrédients dans votre nourriture, je peux augmenter vos calories, sans sensation de ballonnement. Essayez d'ajouter une tranche de fromage pour un sandwich ou de lait entier au lieu du lait écrémé. Ils seront tous les ajouter, sans avoir à changer radicalement la quantité que vous mangez.

4. Ne soyez pas tentés par la malbouffe

Même lorsque vous cherchez des conseils sur la façon de prendre du poids, ne pas être tenté de manger de la malbouffe. Il vous aidera à emballer sur les livres, mais aussi de remplir de calories inutiles et les mauvaises graisses qui finira par être mauvais pour votre santé globale.

5. Snack sur-haute teneur en calories, aliments sains

Si vous n'êtes pas habitué à manger de gros repas, puis un changement soudain vous fera vous sentir ballonné et inconfortable. Essayez plutôt de collations entre les repas régulièrement sur des collations saines comme les noix et des fruits, du pain grillé et du beurre d'arachide ou.

6. Maintenir votre régime alimentaire équilibré

Même si vous voulez prendre à bord des calories, il est important de maintenir une alimentation saine et équilibrée. Ne pas renoncer à aliments faibles en calories au total; vous avez encore besoin d'un équilibre de la nourriture de tous les différents groupes d'aliments.

7. Qu'est-ce que vous buvez aidera également

Qu'est-ce que vous buvez vous aidera à prendre du poids trop. Vous avez besoin de l'apport régulier d'eau, mais essayez de boire plus calorique que le lait d'amande, jus de fruits et smoothies fraîchement préparé ainsi.

8. Exercice

Le bon type d'exercice vous aidera à construire la masse musculaire. Faire de la formation de résistance et de formation de haute intensité intervalle, qui vous fera perdre du poids, mais la formation de poids et l'exercice aérobie aideront à convertir les aliments en muscle, aussi longtemps que vous mangez suffisamment.

9. rester hydraté

Vous devez toujours rester hydraté, et même si vous buvez du lait d'amande plus, jus de fruits et autres boissons, vous avez encore besoin de vos huit verres d'eau par jour aussi. Essayez de ne pas boire l'eau juste avant un repas, bien que, ou l'eau se remplit et vous faire manger moins.

10. Soyez cohérent

Et enfin, un autre bon conseil sur la façon de prendre du poids est d'être cohérent. Tout comme un régime, vous avez besoin de l'utiliser pour gagner du poids trop. Il peut être utile de tenir un journal alimentaire, afin que vous puissiez garder une trace des calories que vous consommez. Donnez-lui un peu de temps, cependant, il peut prendre plusieurs mois avant de commencer à voir une différence dans votre poids.

Quelles sont vos astuces favorites pour prendre du poids?

Rester en bonne santé et heureux!

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